第1个回答 2020-10-21
调节睡眠，从细小做起
睡眠卫生与整体生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
环境因素须知：
布置好卧房；
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
避免外界打扰(光线和噪音)；
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
卧房的温度应保持在16℃—18℃；
把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知：
白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
冲个澡有助于恢复精神;
吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
第2个回答 2020-10-21
1、睡前热水泡脚，泡至微微出汗，有助于睡眠。
2、每天坚持进行适量的运动，出出汗，让身体感到疲劳，加快入睡。
3、睡觉前将手机静音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手机的习惯。
4、找朋友或者家人督促自己，帮助自己养成早睡的习惯。
5、当天要做的事情当天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影响睡眠。
6、查阅资料了解下熬夜对身体的危害，给自己心理暗示，避免熬夜。
早睡的好处
有助新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。例如：肝脏在晚上11点就开始排毒，如果在晚上一两点睡而且长期这样的话，肝脏就容易出现问题。所以我们需要早睡，并且尽量按时睡觉来促进新陈代谢。
有益心脏 ：晚上熬夜会让你的血压和胆固醇升高。这样会给心脏带来很大的健康风险。而且这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以别让晚睡来折磨你的身体。想要健康就要让自己早睡。
第3个回答 2020-10-21
良好的睡眠有助于身体健康，但是有些人可能睡眠会出现一些问题，他们想早早的入睡，但是却做不到，其实学会一些小招数就能够使自己轻松的早入睡。下面就为大家介绍一些相关的知识，希望能够帮助到那些睡眠不好的朋友们。
改正恶习
想要改变的话，第一步要做的其实是改掉坏习惯，辞旧才能迎新。先改掉晚上回到家就抱着电子产品不撒手的习惯，拖好久才吃饭，然后又拖好久才会洗澡，洗完澡又不是很困了，然后就躺床上打游戏，看电视剧，刷各种短视频，直到深夜，深夜电话粥的也有，所以这些习惯都要改正，先提高自己回家之后做事的效率，回家之后先吃饭，然后稍微等等，去散散步或者是玩会儿，这个时候的时间自由支配，等到距离吃晚饭一个小时左右的时候，去洗漱，然后给自己腾出来时间再玩会儿，然后准时关灯上床睡觉。
有意识早睡早起
上面说的这个流程，通常就卡在了第二步，洗漱，还有最后一步，根本不可能就那么自觉地上床睡觉了，但是就是要自觉，给自己强加一个意识，一个不早起早睡就会完蛋的意识，告诫自己必须早睡，没有等等再等等这么一说，也可以告诉自己，关灯不睡觉还在玩手机会瞎的，只要有意识的早睡早起，就一定可以，不逼迫自己，就那么放任自己，什么时候都会拖沓。
早睡方法
实在不行就在床前贴个条，上面写上熬夜会有什么自己害怕的危害，就比如女生可以写熬夜会变老长皱纹等等，这类的话来刺激自己，会起到一些作用。对自己一天的安排要很得当，回家之后就算是放松，睡觉这件事也要按照日程走，可以定一个闹钟，提醒自己什么时候该睡觉了，不能超过这个点。也可以制作一个表格，如果自己按时睡觉连续几天就奖励自己什么，这样也会促使自己早睡。
早睡习惯养成
早睡这件事坚持一段时间就会养成习惯，养成到一个点该睡觉就会困的不行的习惯。在冬天的时候早早睡觉，早早起床，起床之后立马把自己的被窝铺好，防止自己再钻进去睡回笼觉。如果要养成习惯，那就不要忽视最轻松的周末，就算是周末也要早起，这样时间久了就会养成了习惯，不论什么情况都不会睡懒觉错过时间。
早睡前注意
晚餐吃些容易消化的食物，而且最好是在八点之前结束自己的晚餐，不然会拖慢自己睡觉的进度，在睡前一个小时之内不要碰电子产品，这些电子产品发出的蓝光会阻止我们的大脑分泌褪黑色素，会非常阻碍睡眠。另外晚饭时间之后包括晚饭时间，不要饮用任何带有咖啡因的饮品，可以喝热牛奶助眠，也可以泡脚助眠，睡觉之前觉得不玩手机空空的，没关系，放一些白噪音，让自己更安心的睡眠，放空自己的脑袋，会睡得好一些。
第4个回答 2020-10-21
我自己早睡早起已经很多年，每天晚上九点睡觉，早晨五点之前起床，四季不变。白天只小睡十分钟，可以保证一天都很有精神。
与天地运转同一节奏，日出而作日落而息，多年下来，深深体会到这样的作息于身体之利。不过要想维持这样的古老的自然节奏，在当今城市里实属不易。
我体会，这需要主客观两方面的条件。首先自己要有这个需要，要从主观上愿意；其次是在“技术上”有实施的技巧，这包括但是不限于：晚餐要少，家里不买电视，夜里不开很亮的灯光，手机使用适可而止……而客观上，你还得有一个不是很吵的邻居，尤其是楼上邻居，屋子里得以保持足以供人入眠的安静；楼外面的汽车和施工的声响不是很大，灯光不是很亮，走过的人不是很多，他们的话语之声不是很高，等等。
这些因素凑起来，才有可能形成保证早睡的条件。这些在噪音污染和光污染日甚的城市里，实在是很难，甚至越来越难。每每这样被搅扰不能入眠的时候，便非常愿意想象那在远离尘嚣的山坡上的山居生活的安详宁静。
人类的发展，往往会牺牲掉很多古老的符合人类需要的条件和格式，包括这种早睡早起以保证身体健康的习惯。这作为一种代价，落到每一个人身上的时候，都需要我们有意识地予以矫正。