本人身高179CM，73KG。原地单手可以摸到篮筐（3米13的），助跑的话可以单手捉住篮筐（3米13的）！想练弹跳

Question

本人身高179CM，73KG。原地单手可以摸到篮筐（3米13的），助跑的话可以单手捉住篮筐（3米13的）！正规的篮筐我可以扣到篮吗？请问怎么样才能在快的时间里把弹跳练好？谢谢各位！！！

Answer 1

如果按LZ目前的单手弹跳高度的话，
首先你要明白一定！你助跑单手抓框是无球状态。
如果是抓球呢？抓球肯定比无球跳的矮！
还有就是双手，当然单手比双手摸高高，所以LZ明白了吧。
这个锻炼的问题还是需要时间的！时间久了才能看出效果！

如何提高弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

Answer 2

可以试试蛙跳练习and原地抱头向上起跳，平时用脚尖上楼梯~~

Answer 3

不能扣 篮筐的高度是305cm 持球起跳的高度得达到325cm 才能扣进篮筐。

Answer 4

那很牛逼的。赞一个

Answer 5

唉，以前我也能抓框，现在板都摸不到了。岁月催人老啊！
别玩扣篮，很容易伤到手腕和脚腕

Answer 6

我们身高差不多的 我181 75kg 正规的篮圈只有305cm 我只能勉强把球塞进去,兄弟,篮球弹跳跟爆发力有关的,你可以多练习一下百米成绩的 还有就是蛙跳和蹲起很有用的也简单 再有就是腰部力量了 毕竟扣篮也有短时间滞空的 希望你会成功