第1个回答 2011-04-23
这个 得勤学苦练 我都28了 韧性更差 每天晚上去跑步 身体热了以后 就压腿绝对有效果 坚持一个月 你再试试!
第2个回答 2011-04-23
练瑜伽最好,既安全(不容易受伤),提高柔韧性还快。关键是坚持。
第3个回答 2011-04-27
你不怕疼,肯定能拉开。最快2个星期 最慢半年。不过一定要非常疼才能行!不疼没效果!
你问方法,百度百科就有,你问1000个人有1000种不同的答法。说到底就是忍着疼就能压下去,
方法我懒得复制了。百度百科和别的地方多得是,
没拉过韧带的几乎都这样。你练个2个星期差不多就可以手掌挨着地面了。反正我是这样的
有横叉和竖叉,横叉难练些
第4个回答 2011-04-23
我是练武术的.
我建议您:方法一
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) .
二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,下半身直立。(双腿) 四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽然不是,但也很像。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。