1. 应对情绪失控
我们都有因小事情而情绪失控、发脾气的经历。实际上,对于如伴侣的唠叨、交通堵塞、朋友开玩笑等琐事,发怒并无必要。情绪来临之时,似乎难以阻挡。
2. 缓解不良情绪
美国心理学家Roy Martina博士在《改变,从心开始:学会情绪平衡的方法》一书中提到,“瞬间调适情绪法”有助于平复心情。当感到压力时,放慢呼吸并尽力向后卷舌,这一方法可随时使用,数秒内即可平衡情绪。
3. 情绪失控的生理原因
心理学家通过大脑分析发现,情绪失控发生时,理智尚未产生,情绪容易导致不理智的行为。因此,他们建议在不良情绪产生时,耐心等待6秒钟,让情绪与思考沟通,从而做出更加理智的决策。
4. 自我反思
情绪失控后,我们可以冷静地自问:“这样发脾气有意义吗?是否必要?能否解决问题?是否有更好的解决方法?情绪失控是否反映了我自身的问题?”当生气时养成这样的自我提问习惯,有助于更好地管理情绪。
5. 情绪调节方法
- 表情调节:研究发现,脸部肌肉的运动可以影响情绪体验。烦恼时,尝试用微笑来调节情绪。
- 人际调节:向他人求助或与他人交流,可以在一定程度上忘记烦恼,尤其是与共同拥有愉快记忆的人。
- 环境调节:优美的环境能提升心情,而不良环境可能导致烦躁。选择一个宜人的地方,或在曾经快乐的地方停留,有助于放松心情。
- 认知调节:情绪产生于对事情的不同解释。通过改变对问题的认知,可以调整情绪。
- 回避策略:对于一些难以解决或改变的问题,可以选择暂时回避,待情绪稳定后再处理。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考