容易发脾气、控制不好自己情绪应该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

1. 应对情绪失控
我们都有因小事情而情绪失控、发脾气的经历。实际上，对于如伴侣的唠叨、交通堵塞、朋友开玩笑等琐事，发怒并无必要。情绪来临之时，似乎难以阻挡。
2. 缓解不良情绪
美国心理学家Roy Martina博士在《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》一书中提到，“瞬间调适情绪法”有助于平复心情。当感到压力时，放慢呼吸并尽力向后卷舌，这一方法可随时使用，数秒内即可平衡情绪。
3. 情绪失控的生理原因
心理学家通过大脑分析发现，情绪失控发生时，理智尚未产生，情绪容易导致不理智的行为。因此，他们建议在不良情绪产生时，耐心等待6秒钟，让情绪与思考沟通，从而做出更加理智的决策。
4. 自我反思
情绪失控后，我们可以冷静地自问：“这样发脾气有意义吗？是否必要？能否解决问题？是否有更好的解决方法？情绪失控是否反映了我自身的问题？”当生气时养成这样的自我提问习惯，有助于更好地管理情绪。
5. 情绪调节方法
- 表情调节：研究发现，脸部肌肉的运动可以影响情绪体验。烦恼时，尝试用微笑来调节情绪。
- 人际调节：向他人求助或与他人交流，可以在一定程度上忘记烦恼，尤其是与共同拥有愉快记忆的人。
- 环境调节：优美的环境能提升心情，而不良环境可能导致烦躁。选择一个宜人的地方，或在曾经快乐的地方停留，有助于放松心情。
- 认知调节：情绪产生于对事情的不同解释。通过改变对问题的认知，可以调整情绪。
- 回避策略：对于一些难以解决或改变的问题，可以选择暂时回避，待情绪稳定后再处理。