如何克服讲台上的紧张，

Question

因为是师范生，而且也打算毕业后当老师，问题就在于紧张，不够自信，到大三下学期就要见习了，哎，心理忐忑了
平时也没什么机会上讲台，一般都是老师要求上去讲3分钟什么的，可是就算是3分钟也紧张啊！！！！
有没有实质性的克服办法啊？？？
我看人家说把台下的人当萝卜白菜，+_+，没用啊！！！说话还抖，说不响，还脑子一片空白，语无伦次，然后脸通红通红，感觉特别囧，真相找个洞钻进去，老是怕讲错，眼镜不知道看哪，总觉得人家都盯着自己，o(╯□╰)o
这些怎么克服？这个暑假我我想在家好好练练，自己练有用吗？该怎么办？
很苦恼啊

Answer 1

问题：明天要讲人生当中的第一堂课 害怕紧张 最合适答案：回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，尤其是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以不可以假想一下我已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调整法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使我的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以不可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以不可以欣赏会场的环境布置，也可以不可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以不可以这样暗示我：“今天听众非常熟悉，心情紧张没必要。”“我正在准备得非常充分，非常有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。 1.畅所欲言
2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你我“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以不可以解决问题时，你再正在准备回来，着手解决你的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯
如果你感涤行╇要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以朴行?我的怒气。
4.谦让如果你觉得我总是与人争争吵吵，就要考虑，我是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，尤其对孩子的行为会带来不良的影响。你可以不可以坚持我的正确的东西，但是静静地去做，给我留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照我的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情
如果你一直以来感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事
在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分均疼苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。
7.避开“超人”的冲动
8.对人的批评要从宽
有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对我亲戚的短处感到失望的人，实际上是对他们我感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，且使你对我的看法更趋正确。
9.给别人可以不可以超前的机会
当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前相同。如果我们都如此想——且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以不可以超前的机会，不会妨碍我的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。
10.使我变得“有用”
非常多人有这样的感觉：认为我“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是我的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是我而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把我变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求回答1:做好充分的正在准备，就算出点什么小的差错，也有正在准备去应对。讲课的对象不是什么可怕的人，看着他们求知的大眼睛，有什么可怕的呢？第一堂课~成功！

Answer 2

这个是不够自信的表现阿。我觉得第一点，对着镜子练，第二把心理暗示，能上台已经是莫大的勇气了，别顾虑多，尽情发挥。其实这还是不自信的原因，是心理问题。就算台下都是你认识的，那么还会这样吧。　因为你是一双眼，对着他们无数双眼。我们老师也说过了，她前几次说课也很紧张，但现在是习惯了。我想只有多练，还有多参加演讲，上台鼓起勇气。　至于眼睛看哪，当然是正前方的人。前几排的人，最好叫个朋友做那，给你力量，希望能帮到你。

Answer 3

我曾经也是一名高中教师，第一天去面试的时候，也是我人生中第一次登上讲台的时候，那时的紧张简直可以用手脚哆嗦来形容，但是在后来的历练过程中发现，其实一个人只要心中有墨水、有知识就应该有底气，不要怕，慢慢克服。
我现在在机关，还是一直在搞教育培训之类的活儿，无论面对多大的领导，只要他愿意来听我的讲座，我都把他们当做学生看了，因为在台上自己首先要有老师的样子嘛！加油哦！你会成功的！本回答被提问者采纳

Answer 4

我也有过这恐惧，我高中生，物理老师老是叫我们这些同学上讲台上讲题，我也很紧张。后来看了很多关于这方面的书，我觉得你有这几点要注意：1，你的眼睛不知道该看哪，那就盯着台下听你讲解的人。2，你要在讲台上形成一种威摄力，你讲的他们都不懂，你就是这的领导人，懂了他们就不用来听了，是吧！3，微笑，不管遇到什么问题都记住微笑。4，记住自己所学的，尽量的运用出来。你就是一好老师，敬礼。

Answer 5

多参加集体活动,如果能的话,尽量和同学多互动,我以前也和你毛病一样.真的很怕,在班级里选委员,我参加,系里选干部我也参加.甚至我去面试的时候面对过12个评审一台摄像机在一个空房子里哦..那紧张不是讲的.说话都快没力了.不过你事先要做好准备,就算你口才在好,在紧张的状态下.也发挥不了什麽的.如果你准备充足了.就算紧张你还会记得你记下的东西不会全忘了,