增肌与减脂怎么协调？ 身高183，体重81kg，体脂20左右。

Question

打心底想增重，但又想体脂率降低肌肉线条更明显些。
近一个月锻炼基本抛弃有氧，担心有氧会消耗肌肉。
应该怎么合理分配呢？既不影响增肌又能减脂？

Answer 1

我认为合理的饮食+有氧运动+力量训练并对这三个进行合理的控制就好了。1.在饮食方面选择高蛋白基础饮食，比鸡胸肉和蛋白就不错，少吃油腻性食物，碳酸刺激性的食物以及高热量的就别吃了。其次就是多补充矿物质和纤维素。2增肌减脂的时间分为两块去做，比如早上做有氧，晚上做力量训练，或者增肌减脂循环进行就好

Answer 2

我建议你可以做一些有氧的运动，增肌的同时就在减脂主要是看你想曾哪里的肌肉和减掉哪里的脂肪，局部动作局部做就不会有什么太大的影响。