第1个回答 2007-04-22
促进睡眠的饮食
大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。冰糖百合新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。
现代人工作繁忙，压力大，往往会造成失眠，严重影响了你的身体健康。在此我为大家介绍几种食品，或许能帮你解除失眠的烦恼。
一、冰糖炖黄花菜
[原料] 黄花菜50克，冰糖少许，水适量
[制法]
1、将黄花莱浸泡软后，去头，洗净，放入锅中，加水煮开，改用文火再煮10分钟，加入冰糖，再开后即可。
2、每晚睡前1小时食服。
[特点] 汤黄味甘。黄花菜能清热、凉血、养血。此方为民间验方，可治心燥不眠。
二、莲子百合汤
[原料] 莲子50克，百合50克(图为百合)，冰糖、水各适量。
[制法]
(1)将莲子、百合分别洗净，装入沙锅内，加水，煮开后改用文火煎30分钟。
(2)加入冰糖，调匀即可。食莲子、百合，饮汤。
[特点] 莲子能养心补脾、益肾涩精、健胃涩肠，适用于脾胃虚弱、虚烦不眠等症；百合能清心安神，治失眠多梦；冰糖甘凉益胃。三者合用，对睥胃虚弱、烦躁失眠者疗效甚佳。
中医学讲究食补，相信这两款食物一定会对治疗你的失眠有一定的功效。
治疗失眠的食物
小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗法！
到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
粥类
1．莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）50克，百合50克。猪瘦肉200克，加水煲汤，用盐、味精调味。佐膳。
2．柏子仁炖猪心：每次用柏子仁10克，猪心一个，将柏子仁放猪心内，加水饨1小时。调味食用。
3．百合糖水：每次饨百合6O克，加糖适量，煎水服用。
4．核桃仁五味子蜜糊：每次用核桃仁30克，五味子3克洗净，蜂蜜适量，共捣成糊状服食。
5．冬虫草炖水鸭：水鸭一只，去毛皮及肠脏，将冬虫草10克洗净放入鸭腹内，以竹签缝好切口，加水从炖盅中炖烂，食盐、味精调味佐食。
汤类
一、酸枣仁汤：
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥：
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
二、防治失眠症的常用食物及药食兼用品
牛奶,桂圆肉,百合,莲子,红枣,,荔枝,苹果,核桃仁,桑椹,小麦,粟米,花生叶,莴苣叶,芹菜,,藕粉,金针菜,猪脑,猪心,鸽子蛋,牡蛎肉,糖,酒,茯苓,酸枣仁,远志,五味子,紫丹参,灵芝,琥珀,枸杞子,柏子仁,夜交藤,莲子心,合欢,珍珠,黄连,天座,石菖蒲,人参.
治疗失眠的食物
pppp牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增强了催眠效果。
pppp红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣p20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
pppp桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
pppp小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚、甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
pppp食醋：劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
pppp糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于使大脑质皮层受到抑制而进入睡眠状态。
失眠的痛苦没有人愿意去尝试，而正被失眠煎熬的人又多么想尽快脱离这一苦海。根据调查材料均显示，失眠主要见于低收入阶层。女性、老年人、退休、独居、离婚者，这样我们必须搞清失眠的原因，现分析如下：
（1）精神因素：
亦即人们常说的心理因素，随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争日趋激烈，各种矛盾日益增多，这样无疑使人们的精神处在一种高度紧张的状态。这样焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症便不断发生，失眠症也随之而来，还有的因心理素质差，对日常生活或工作中的矛盾困难不能采取正确的方式对待，引起忧虑、紧张、激动、思虑过多而造成失眠。
（2）环境因素：
如周围环境噪音不断，强光刺激，室温太冷或太热，住所更换，空气不新鲜，床铺不舒服等均可引起失眠。
（3）疾病因素：
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
（4）药物因素：
如睡前服用酒、咖啡、浓茶等具兴奋性作用的饮品；吸烟也会引起失眠；服用麻黄碱、人参等药物，还有利血平、泼尼松（强的松）、异烟肼、甲状腺素等也可引起失眠。滥用安眠药或嗜酒，若长期应用对药物产生了依赖性和耐受性，若突然停用可出现戒断症状，而出现失眠。
失眠症的诊断：
在医疗实践中，判断是否失眠，主要靠患者本人的主观体验和感受，因为我们所说的失眠是指睡眠时间的不足和睡眠质量的下降，而事实上，人体所需的睡眠时数并无统一的标准，而是依赖于人体对睡眠的主观（心理）感受和生理的需要。那么，在知晓上述影响因素后，我们对失眠的诊断可包括如下内容：
（1）主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠。
（2）伴随症状：常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧，严重时还可影响其社会功能。
（3）由于患者对失眠严重程度往往有估计过重的倾向，一般表现为进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多，快动眼睡眠期相对增加。
（4）经各系统及实验室检查，未发现有防碍睡眠的其他器质性病变。
怎样对待失眠？
答：
1保持有规律的就寝和起床时间。
2尽量睡够自己所需要的睡眠时间，但不要睡得太多。卧床时间太多可引起浅而继续的睡眠。
3午后不要饮咖啡和茶，晚上不要饮含酒精的饮料，就寝前或晚上不要吸烟。
4在就寝前进行一套有松弛作用的常规运动，但应避免引起过度兴奋或情绪不快。
5卧室应保持安静，温度应适宜。
6学会克服不能入睡引起的烦躁和焦虑。对失眠的担心会提高生理和认知觉醒的程度，不利于入睡；采取平常心对待之，反而更容易入睡。
更年期人睡眠有那些禁忌？
答：
1、更年期人一般健康较差，白日活动和光照减少；相反，一些躯体疾病明显增多，除周期性腿动、睡眠呼吸障碍外，心肺疾患、关节躯体疼痛、头痛等也很多见。这些病变和症状都可以干扰睡眠。在女性中尤为多见。
2、由于以上原因，服用各种药物的机会也明显增加。某些药物本身及其副作用也有可能影响睡眠。
3、由于夜间睡眠差，白日嗜睡增多进一步引起睡眠/清醒节律失调。
4、更年期也易发生各种精神因素影响睡眠，例如退休、丧偶，因体力关系社交活动减少等，有些则有明显的抑郁症表现。
改善一般健康状况，适当锻炼，增加社会活动，均可使失眠有所好转。
服用安眠药对身体有什么影响？
答：
1、主要见于长效安眠药，凡半衰期大于3H者均可发生。表现为服用次日精神不振、头昏、注意力不集中和逆行性遗忘等症状。
2、药物使用时间稍久后，多发生耐药性，即疗效下降，且影响睡眠结构。
3、服药数月之久者，大都均产生身体和心理两方面的药物依赖性，常引起戒断困难。
4、因为大多数安眠药是经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。
由此可见，长期服用安眠药的危害是很大的，预防的关键是不要滥用安眠药。
如何知道患了抑郁症？
答：
以心境低落为主要特征且持续至少2周，在此期间至少有下述症状中的4项：
1、对日常活动丧失兴趣或无愉快感。
1、对日常活动丧失兴趣或无愉快感。
2、精力明显减退，无原因的持续的疲乏感。
3、精神运动性迟滞或激越。
4、自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度。
5、联想困难，或自觉思考能力显著下降。
6、反复出现死亡的念头或有自杀行为。
7、失眠或早醒，或睡眠过多。
8、食欲不振，或体重明显减轻。
9、性欲明显减退。
漫话失眠
睡眠和食物一样，对每个人来说都是必不可少的，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过。随着人们生活节奏的加快，
竞争加剧，精神压力增大，失眠的患者日益增加。失眠是一种常见的睡眠障碍，给许多人带来烦恼。失眠的原因多种多样，中西医对失眠原因认识有许多共同之处：思虑过度， 劳逸失调，各种疾病，病后体虚，饮食不节等。有的失眠患者抱着任其自然的错误心态放弃治疗，长此下去会使失眠越演越烈；有的人长期服用镇静催眠药物，非但失眠得不到治愈，反而带来对镇静催眠药物的依赖性（成瘾），从而导致顽固的睡眠障碍；更为甚者，用药剂量越来越大，停药或减药后会出现严重的失眠。
诺贝尔奖金获得者著名神经病理学家——格·拉德曾经说过，药物对许多失眠的人剂量再大也没有用，尤其是安眠药。这句话给了我们很好的启迪，很多专家总结数十年的经验一致认为，自然疗法（非药物治疗）会起到事半功倍的效果。饮食疗法是自然疗法中很重要的一个组成部分，实践证明，食物疗法是治疗失眠的有效方法.色氨酸是合成与睡眠有关的5－羟色胺（存在于脑中）的原料，所以摄取足够的色氨酸可以诱导睡眠，提高睡眠质量，从而减轻和消除失眠。
九种方法吃掉亚健康
现代社会生活节奏的加快，使人面临负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽以致脾气不好等亚健康的威胁。当出现这些现象时，您不妨采用对症饮食调理，以获得意想不到的裨益。
1.失眠烦躁健忘时:多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2.神经敏感时:神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3.体瘦虚弱:体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
4.筋疲力尽时:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5.眼睛疲劳时:在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
6.大脑疲劳时:坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑，增强记忆力，有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。
7.压力过大时:维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
8.脾气不好时:钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
9.丢三落四时:做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜
第2个回答 2021-03-02
玫瑰花茶的功效与作用
1、缓解情绪：玫瑰花茶能够改善情绪问题，同时能够温养心肝血脉。多喝玫瑰花茶可以起到镇静作用。同时，也可以改善失眠问题。
2、活血化瘀：主要是用于调理女性生理问题，比如说痛经、月经不规律等都可以用玫瑰花茶来改善。
3、疏肝去火：如果很容易产生烦闷易怒情绪，同时伴随眼红口干以及便秘等症状表现就是属于上火问题。因此，可以多喝玫瑰花茶来缓解上火情况。
4、理气养血：玫瑰花茶本身具有理气养血功效，可以适量喝点玫瑰花茶，长期喝会有不错的改善。
5、促进新陈代谢：玫瑰花茶长期喝可以调节身体经络起到促进血液循环目的，同时可以促进新陈代谢，缓解疲劳和美容等等。
6、促进消化：玫瑰花茶能够促进消化，也因此具有减肥作用。要想减肥效果好，可以在饭后饮用即可。
7、调节内分泌：玫瑰花茶对女性具有调节内分泌作用，能够缓解疲劳和改善女性痛经问题。而且还能缓解情绪，能够预防抑郁症。
8、美容养颜：女性长期喝玫瑰花茶可以滋养皮肤，改善皮肤状态以及色斑等。同时，还能改善女性肤色。长期喝玫瑰花茶会有美容养颜效果，而且气色好。
9、增强体质：长期喝玫瑰茶不单单是可以美容养颜，同时可以放松心情和缓解身体劳累状态。尤其是在增强体质方面效果显著，也能够活血化瘀。不过，孕妇不可多饮，避免对胎儿造成影响。