我今年18,身高180,体重148,之前自己在家里用哑铃练过飞鸟,仰卧起坐,还算壮实,有些胸肌 想在暑假腾出一个月的时间来专门锻炼 问问大家练过的,我吃苦一个月下来能达到什么样的效果?如果请教练呢? 有经验或有研究的详细答下,小弟这厢有礼了。
打卡不熬夜,坚持锻炼,第一天