第一个月效率够高的啊，不知道你体重多少。肌肉质量肯定要比肥肉高，你第一个月连，效果肯定好，肌肉膨胀最快，事后随着难度加大，自然生长就缓慢了。就好比你考试，50分涨到75分自然很简单，听讲就行了，但是你要是想从90分提高到100分就没那么容易了。
如果想增长肌肉体积与维度，大重量的训练外，还要舍得吃和睡。训练是一个破坏的过程，然后休息和营养是个修补的过场，只破坏不修补，能长么……如果你的强度足够大，那么你就得吃的足够多，吃多少就因人而异。至于怎么吃那是另一个话题了……
休息是必须的，别怕耽误的练，只要你练的好，不会耽误的。随着肌肉体积和部位的不同，训练间隔休息从24小时到72小时不等，当然休息情况也因人而异。比如我，如果拉背是周三，那么我周日才会去蹲腿，把这两个大肌群岔开，中间几天看状态练练肩啥的，关键看个人。
训练一定要注意质量，不要数量……以前我就走过弯路，因为工作忙，但又着急连，所以有的时候就硬顶着去，比如就半小时练，还要斗练齐，做不到最好的质量，练了N久，不光自己疲劳，还没有效果。
如果状态不好，不如休息，好的时候一定要充分训练，做到力竭，然后再充分的休息和饮食，不长都难。
还有找些更专业的人士给你有针对性的做一些计划性的训练计划，不要找那些自以为练得不错的发烧友，给不了你好意见，因为是因人而异的，适合他的不一定适合你，自己去体验和学习也很重要……
最后告诉你一下，别让力量的生长和肌肉的生长背离，力量长的快，肉可长的慢。注意动作和计划，别受伤……
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