常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。
有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为力量耐力和速度耐力,它表现为在较短的实战时间内,能保持有一定的力量、速度,且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳3分钟。
参考资料:百度百科---有氧运动
本回答被网友采纳常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
1、慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
2、竞走(Race Walking),是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。
3、滑冰(skating),亦称“冰嬉”,很多人认为,滑冰是从外国传来的“洋玩意”,事实上,早在宋代,我国就已经有了滑冰运动,不过,那时不叫滑冰,而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。
4、自行车是奥运会比赛项目,包括公路自行车、场地自行车、山地自行车、bmx小轮车等。
5、跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
参考资料来源:百度百科-有氧运动
常言道,生命在于运动。我国居民膳食指南建议各个年龄段的人群都应天天运动,每周至少进行5天中等强度的身体活动,累计150分钟以上。
大家都知道,运动包括有氧运动和无氧运动(也叫抗阻运动),其中有氧运动是大家最常做的,比如散步、跑步、游泳、骑车、打球、跳操等。
有氧运动种类有很多,即便最轻微的身体活动也对健康有益,但是如果要起到锻炼心肺功能或者达到减重的效果,一般都推荐中高强度的有氧运动。那么问题来了,有氧运动有哪些?
按运动项目分类,常见的有氧 运动如下:
(1) 体能类
走、慢跑、跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等;
(2)表演类
舞蹈、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
(3)武术类
太极拳、太极剑、八卦掌等;
(4) 力量耐力类
俯卧撑、仰卧起坐、轻器械 (如哑铃)练习等;
(5)球类
乒乓球、羽毛球、网球、排球、台球、门球和保龄球等;
(6)其他
抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜伽等。