180斤大胖子怎么减肥？

Question

180斤大胖子该怎么减肥

Answer 1

首先，你需要管住嘴，不要暴饮暴食，胡吃海塞，而是应该清淡饮食，少食多餐。不要吃得过饱，要保持合理的营养摄入。还要多运动。每天要坚持跑步一个小时以上，也可以跳绳或者做其他的运动，减肥不是那么容易的，往往需要一个月甚至几个月。所以要对自己有信心，更要刻苦锻炼。

Answer 2

您好。少吃，多运动。少吃，是指一日三餐按时摄入。具体比率为7：7：5，细嚼慢咽。建议最好快走，以每分钟八九十步的速度，连续快走至少七千步。逐渐增加至连续快走一万步。每天还可以适当半个小时的哑铃操，和半个小时的空蹬自行车的动作。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 3

合理饮食加体育锻炼，首先我们要把自己每天的饮食规划好，少吃高脂肪，高蛋白，多吃瓜果蔬菜，其次就是每天一个小时的运动，必须要保证，如果实在不能保证每天都有一个小时的运动，至少一个星期要保证4~5天，这样才能达到瘦身的目的。

Answer 4

减肥首先要有毅力，管住嘴，迈开腿，坚持两三年肯定能瘦，晚上吃饭保证营养，中午吃七成饱就可以了，晚上只吃一个苹果，饿了就喝白开水，坚持两三年，肯定能瘦。

Answer 5

首先先要调整你的生活习惯，起居要规律，熬夜容易引起肥胖，然后增加锻炼，先从快走做起，最后再调整膳食结构，多吃清淡的少吃油腻的。