有人说睡前1小时洗个热水澡就能睡得好，是不是这样呢？

Question

如题所述

Answer 1

睡觉前在浴缸里放松洗个热水澡往往能帮助我入睡，但之前不明白原因，只是估计和身体的放松有关。其实这主要是因为热水澡可以通过改变体温来“欺骗”我们的身体，让我们的身体进入自然的睡眠周期。

研究表明，睡前一到两个小时洗个热水澡可以让身体凉爽，帮助人们更快入睡，睡得更好。根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过三分之一的美国人存在睡眠不足的问题，这可能导致从抑郁症到大脑功能障碍和亚健康状态的各种问题。研究发现，依靠安眠药改善睡眠会增加早逝的可能性，而我们可以运动，健康饮食，远离酒精和咖啡因，不用药物就能改善睡眠。

事实上，我们可以通过影响身体的自然睡眠周期来获得更好的睡眠。我们的睡眠周期是由我们身体的昼夜节律控制的，是由我们下丘脑的生物钟控制的日常生理、心理和行为变化。

生物钟的一个重要作用是调节体温，引导睡眠周期。这深深植根于24小时昼夜交替之中。哈佛医学院睡眠医学系的研究人员认为，并不是每个人的生物钟都以相同的速度运行，这种节奏至少部分是由基因决定的。人与人之间昼夜节律的差异决定了我们每天是早睡早起还是熬夜，我们入睡的难度有多大。一般来说，从晚上到晚上，你的体温会比睡觉时高2-3华氏度(约1-1.5摄氏度)。睡前一小时左右，体温会下降0.5-1华氏度(约0.28-0.5摄氏度)。

同时，你的生物钟会导致你的大脑释放一种叫做褪黑激素的激素，这种激素会让你的大脑昏昏欲睡。在睡眠的中后期，体温会持续下降，直到早上再次上升。这种节奏就像我们身体里的闹钟，告诉我们该起床了。在最近的一项研究中，科学家回顾了17项研究，涉及约350人，包括失眠患者、睡眠呼吸暂停患者、重症监护室患者和癌症患者

Answer 2

确实就是这样，因为睡前洗个热水澡之后身心都放松了，这样也能够加速睡眠，如果这个时候再来一杯热牛奶就更好了。

Answer 3

我认为是这样的，在睡觉之前洗热水澡，可以让身体得到全身心的放松，这时候在睡觉就可以进入深度睡眠。

Answer 4

是的，睡前热水澡的水温一般高于体温，会加快血液从心脏到手脚这些外周部位的循环速度，促进核心体温下降的加快，刚好顺应了睡眠生物钟规律，起到改变睡眠的作用。