我有人群恐惧症怎么办

Question

可能是小时候就很内向害羞而且没有被引导的原因，我出门都会很紧张尤其是和我这么大的年轻人在一起的时候，感觉会对我品头论足，一个人在街上走，对面走过来人我就突然很不自然，别人从我身边过去会感觉他们回头瞥我一眼。不喜欢和别人打招呼，除非是很好的好朋友才会主动打招呼。但是我很爱掩饰，所以一般和陌生人交流都不会脸红结巴，表现得很冷静。很不喜欢当众作自我介绍，如果必须要的话哪怕一句话我都会准备很久。现在要去别的省上大学感觉压力山大啊，不爱疯不爱闹就是闭塞的人吗？我感觉被孤立的话是很没面子的事，是这样吗？而且经常对出租司机、卖东西的之类人产生会不会想害我或者会不会想骗我的警惕心理。没有男女之间好感的那种男生对我表现出一点点的暧昧我都会觉得很恶心。我这是什么症状，怎么办？

Answer 1

这是一种社交恐惧症，恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 2

如果你不介意的话，你可以试试在家蹲，或者23~6出门

Answer 3

多行善，多思善，你的气场与命运也自然会改变。