如何练腰的柔韧性，要中考了，体育坐位体前屈一直是硬伤，身体素质很好，但腰的柔韧很差

Question

简明扼要，求训练方法
要详细的计划，大约2到3周能练得差不多，不怕吃苦，求大神指点，中考不易啊！200分，灌水勿扰

Answer 1

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

 

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

 

 

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

 

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

 

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

 

还可以练习立位体前屈——双脚开立，弯腰，尽量做到两手指尖触地，保持三十秒左右。每次练习两到三次即可。如果双手触不到地，可以两脚分开大一些。这个练习也要在做好充分的准备活动后练习。

 

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.

 

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追问

要具体训练腰的技巧