1、背对墙向后下腰,用手扶着墙,慢慢往下走。
2、也可以先仰卧,双手撑起成桥。
3、有条件的话,在墙上装一个横杆,用横杆支撑腰部,手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。
扩展资料:
后下腰
动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。
参考链接:百度百科--下腰
背对墙向后下腰,用手扶着墙,慢慢往下走。
也可以先仰卧,双手撑起成桥。
有条件的话,在墙上装一个横杆,用横杆支撑腰部,手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。
拓展资料
下腰又称"下桥",是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近。
初学者可以用背对墙站立,然后通过手扶墙向下移动的方法来完成;也可以让别人抱住自己的腰来完成。
下腰的好处
增加腰部肌肉的柔韧度,而且长时间联系还可以雕塑腰部线条,消除腹部肌肉还可以,还可以增高一点拉抻脊椎。有助于身体形态的调整。
下腰的坏处
只要运动量适中,没什么坏处的。下腰是基本功,建议要做到循序渐进,避免造成肌肉损伤, 下腰可以增加身体的柔韧性,但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损