无论是在电视里还是现实社会中，我们都可以看到那种身材非常好的型男和靓女！粗壮的肌肉充满力量感，优美的肌肉线条让人非常的羡慕！
确实我们每一个人都想拥有美好的身材，但是大多数人都练不出来！这是非常正常的，因为我们没有掌握良好的方法，方法不正确，努力再多也是白费！
其实我们每一个人都是潜力股，只要肯努力，你也能打造像施瓦辛格一样的身材！作为一个健身教练，每天都是多人向我咨询关于增肌和减脂的问题！
确实，这两个词是非常关键的，增肌，减脂，只有把这两个词掌握好了我们才能练出非常有型的身材，许多健身的秘诀就包括在这两个词里面！
今天我就来给大家谈一谈增肌和减脂到底是怎么一回事？我们又该怎么增肌？又该怎么减脂呢？
什么是减脂？
顾名思义，减脂就是减去体内的脂肪，降低我们的体脂率，这样可以让我们的肌肉线条显现出来，从而帮助我们打造美丽的身材。
其实许多人并不是身材不够好，他们许多人都是因为体脂率过高，造成自己的肌肉无法显出来，所以想要获得好的身材，我们必须要减脂！
什么是增肌？
增肌就是增加自己肌肉的维度，有许多人体脂率很低，但是他们的肌肉也非常的少！这样我们的身材也会非常的难看，没有饱满的肌肉流线！
减脂和增肌是同步进行的，我们应该减少体内的脂肪，增加体内的肌肉含量，这样我们的身材才会逐渐的饱满，我们才能练出美国大汉那样的身形！
我们又该怎么减脂，又该怎么增肌呢？
减脂
最好的减脂方法就是有氧运动，身体最容易堆积脂肪的地方就是腹部和大腿根部！所以我们应该通过有氧运动来进行全身性的减脂！降低，腰围和腿围！
每天30分钟的跑步是必不可少的，跑步是一项很好的有氧运动，他可以燃烧全身的脂肪，帮助我们降低体重！
同时，为了进一步加快减脂的速度，我们应该加上高强度间歇性训练，这样可以使燃脂的效率进一步提高！30分钟的跑步加15分钟的高强度训练，这是最好的减脂组合！
增肌
想要练出美好的身材，我们必须增加自己的肌肉维度！杠铃硬拉，哑铃深蹲，引体向上，俯卧撑，卷腹，哑铃划船，胸部卧推，哑铃飞鸟，，，，这些动作我们都不能放过！
我们可以今天练上肢，明天练下肢，组合训练可以很好的让全身的肌肉得到充分的增长！