更有利的锻炼小腿的肌肉..只要你长期坚持，小腿就会很发达。
适于跳跃，与跑步....
唯一的坏处就是长期绑，会使小腿肌肉缩紧，血液不能畅流的流通。
建议，一星期绑3~4次.跑3000米的路程..
如果我是练跳跃 如何分配呢？
我才1米65 我想跳得高点
你练跳跃的是吧...
额..给你设计个计划表..
1.一周里（蛙跳）跳个3~4天的样子..
你要是觉得，跳到走路都走不动啦的程度
好，不跳，下周在继续..
2.一周里（原地向上跳）跳的越高越好
比如说碰篮板，等等更多的方法..
3.一周里（长跑）跑个3~4次就好啦，
路程你自定，根据个人能力跑，起码3千米
4.一周内（跳绳）...跳到满头大汗就可以啦..
相信，你1米65的升高，跳的比常人还要高
这里的计划表是1周搞1个还是1周全部啊
还有蛙跳跳多少个来回
跳绳大概跳多少下啊 1000？
至于呢。
不是，一周内全都包括进去的。
你要是真真想练跳跃的话，
那就要下觉得，蛙跳没有几个来回跳到你觉得走路都算，站立都吃力的话，就休息下，
而道理也一样，跳绳也是相同的道理。
这要根据能力在要求的，不要逞强，做到很酸的感觉就可以啦。
不过要每天坚持...坚持就是胜利。
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