健身有氧运动和无氧运动怎么分配对身体最有利？

Question

如题所述

Answer 1

首先你要知道有氧运动与无氧运动的区别，有氧运动是通过比较长时间的运动，持续性的呼入空气，使身体持续性消耗能量。而无氧运动则是强度比较高，间歇时间短，让你消耗能量更加剧烈的运动。

至于怎么分配对身体有益，就要看你的目的是什么，如果你是为了让身体更加健康，那可以推荐你使用有氧运动，不用做什么无氧运动。有氧运动的时候，就是你身体呼吸得到的氧气和你消耗的氧气是基本相等，身体内的糖类物质也氧化的很充分。但这种运动，最主要消耗的就是糖类物质，你想要消耗脂肪的话就需要更长时间的运动，比如跑步的话，你就需要30分钟以上的慢跑，这样才能开始消耗脂肪。

有氧运动的优点就是，虽然时间长，但他其实并不累，并要掌握呼吸的节奏，注意频率，只要保持呼吸频率，一般普通来说，慢跑两个小时是没什么问题了，人家跑马拉松跑上一整天都没什么问题，咱们虽然弱，但跑上两个小时都是没问题的，这是人体的优越性带来的结果。

你为什么有人跑两步就累得受不了而停下来，这就是因为他太长时间没锻炼了，而且没有注意呼吸频率，虽然你没有消耗什么能量，但身体的疲劳感过强，所以就跑不了。

如果你的目的是为了锻炼身体的力量，更快的消耗脂肪，就要推荐你多进行无氧运动，无氧运动就是就是你摄入的氧气远不够你的消耗，你身体进行的是无氧代谢，而对于想锻炼特定部位的同学来说，无氧运动就是非常好的运动，可以做到轻轻松松的局部减肥，并紧致相应部位的肌肉，而且力量的增长也比较棒。但是有一个缺点就是无氧运动会产生乳酸，这样往往带来的缺点就是，你很容易在第2天肌肉酸疼，疲劳感较强。

如果你没什么锻炼目标的话，我可以建议你进行一个小时的有氧，在进行无氧运动，无氧运动一般都是比较剧烈高效，你都不会做很久，甚至你做不了很久，有氧运动的强度比较低，可以帮你热身，让你在进行无氧运动的时候，身体更加适应。

Answer 2

我觉得是应该先进行有氧运动，再进行无氧运动，有氧运动就是无氧运动的基础，如果不进行有氧运动的话，那会对身体有不好的影响。

Answer 3

看个人的体质，要是体质好的可以做一些无氧运动。身体体质差一点的，可以做一些有氧运动。

Answer 4

没有谁最有利吧，只有互相配合，才可以从根本上来锻炼，先进行有氧运动，再进行无氧运动。

Answer 5

早上起来进行有氧运动，晚上吃完饭就做无氧运动吧，因为这时候，空气质量比较差了！