有什么好的健身方法？

Question

如题所述

Answer 1

健身的好方法？
#领潮运动新生代# 5个最佳的健身好方法：
1、将健身时间缩短在30-40分钟之内[微风]
有些人每天花非常多的时间在健身房里，想得到令人羡慕的身材与体态，但并不是每个人都有这么多时间可以花在健身房专注健身的，如果无法分配太多时间来健身，可以尝试较高冲击强度的运动，并且将健身时间缩短至30-40分钟之内。
2、多举重[微风]
持续增加重量训练，是训练肌肉相当有效的方法。一开始最好先从较轻的重量开始，训练过程中一定要逐渐的增加举重的重量，才能有效且安全的训练肌肉的强度与结实度，以达到最好的健身目的。同时，在进行举重训练，一定要特别注意姿势的正确性，不正确的举重姿势会让训练的效果大打折扣。足够的重量训练、搭配正确的训练姿势，可以在短时间内达到最佳的健身效果。
3、复合式运动方式[微风]
复合式运动训练可以同时训练不同的肌肉群，也可在最短的时间内运动到全身肌肉、并且发挥最大的训练效果。复合型运动训练动作有：蹲举、硬举、握举、杠铃划船、单杠引体向上、三头肌架桥撑体等肌力训练动作。
4、拉长距离[微风]
还有一个最简单又能自己轻易掌握的要素就是拉长运动距离。不论是选择健走、跑步或是飞轮这些动作，越长的距离需要越多的运动去完成。
5、提高坡度[微风]
平时在进行跑步、器材或是健走等有氧运动训练心肺功能，可以在运动的过程中，提高坡度以增强运动负重量，这是非常具有挑战性的进阶提升方式，可让你变得更加强壮，同时也是最有效果和效果的健身方法

Answer 2

有效，简单，免费。
有效，是因为这些锻炼方式经过历史的检验，对人体的有效性既有文献，也有科研，还有身边人的口口相传。
简单，八段锦、（简化）太极拳，专注于动作，几个动作重复，学起来简单，入门容易。零基础可以跟练，跟练几次就能上手。
免费，得益于国家免费推广八段锦、简化太极拳，并且在大学推广24式简化太极拳，只要想学易于获得。并且此项活动，不需要专业场地、器械，随时随地可以练，没有前期投入成本，零门槛入门。
能在有效、简单、免费上跟八段锦、太极拳一拼的体育运动，大概就是广场舞（需要音箱）、健步走（单调）、跑步（累）了。这些也是大众喜闻乐见的运动方式。
总之，不受场地、设备、群体约束，免费、简单、有效，还不苦不累。