平时很少晒太阳，应该怎么补充维生素D呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于很少晒太阳的人来说，是很容易缺乏维生素D的。维生素D可以维持血液中钙磷水平的稳定，促进钙质的吸收，还参与调控皮肤代谢和免疫功能。一旦缺乏维生素D，容易引起骨质疏松、软骨症、脱发、疲倦等问题。

人体每天晒太阳的时间不应低于半小时到1小时，日照强烈时可以适当减少晒太阳的时间，日照微弱时则应该延长。现在很多人因为爱美的问题，十分注重防晒，导致日超时间严重不足。也有很多上班族因为长年待在室内，无法接收到充足的日照，因此难免会缺乏维生素D。

人体的维生素D来自于自身合成和食物摄取。维生素D属于胆固醇衍生物，可以分为维生素D2和维生素D3，它们都是由相应的维生素D原转变而来。维生素D2主要由植物合成，比如蔬菜水果都是它的良好来源，尤其以蘑菇和酵母的含量较高。维生素D3可以由动物和人类的皮肤组织经紫外线照射后合成，维生素D3主要存在于动物肝脏、鱼类、鸡蛋、牛奶等食物中，肉类、坚果、豆类等食物中也含有微量的维生素D。

如果平时日晒不足，那么在饮食上就要注意补充维生素D。平时要荤素搭配，多吃蔬菜水果和肉鱼蛋奶等食物，尤其是猪肝、蛋黄、牛奶、黄油、海鱼等食物含有丰富的维生素D。平时适当吃一些，可以预防维生素D的缺乏。对于儿童或者是严重缺乏维生素D的人来说，最好是让医生根据具体状况开一些维生素D和钙质的补充剂，单靠饮食可能不太足够。如果不是迫不得已，也建议经常晒晒太阳，不要因为怕变黑，就拒绝接触阳光。

人体在与自然界漫长的适应过程中，阳光已经成为不可或缺的一种重要物质。虽然过度晒太阳可能会升高皮肤癌的风险，但适当晒太阳对于绝大多数人来说都是必须的。如果担心皮肤变黑，可以在阳光稍弱时晒太阳，或者晒完太阳后注意皮肤护理。

Answer 2

1、每次晒太阳的时间不要超过20分钟，在20分钟以内就会比较合适。还有就是选择是太阳的时间，比较适合的时间有两个，一个是上午的6点-10点，还有一个就是下午的4点-5点，这两个时间段的太阳光不会太强烈，不容易给皮肤带来损伤，用来补充维生素D会更加的合适。除了能够补充维生素D，还可以补充钙元素和铁元素。阳气不足的人，晒晒太阳还可以补充阳气，对身体健康也是有好处。2、 晒太阳时还有几点需要注意，就是晒的时候，尽量别正对着太阳晒，最好是背对太阳，可以多晒一晒背部、头部，还有手掌心，会给身体带来更多的好事。要知道这几个部位，都有很多的穴位和经络，体内有寒气的人，经过阳光照射，也是能将体内的寒气逼出去。多晒晒太阳，还能帮助提高人体的免疫力，减少被外邪的侵袭。

Answer 3

食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高。 此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量到每日10μg。

Answer 4

食物补充：可以通过吃瘦肉来补充维生素D，不过瘦肉中所含有的维生素D量有点少。牛奶也拥有少量的维生素D，不过要想补足就必需要长期喝牛奶才可以。动物肝脏富含维生素D，像猪肝、鸡肝等都可以补充维生素D。动物肝脏吃法也简单，可以素炒或油煎等等。 食物补充维生素D含量并不是百分之百可以完全吸收，所以需要用药物方式来补充维生素D，比如说维生素D补充剂。

Answer 5

其实也可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为这些食物里面都含有维生素D也可以补充身体的需求。