通宵后最好不要跑步，因为通宵后人的身体能量不足，不要强行跑步。
1、在跑步时间上，只要选择自己适合的时间就好，不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。
2、跑步需要注意这几点：
（1）跑步要有正确的跑步姿势：运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。
（2）建议制定跑步计划：健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。
（3）跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况：一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。
扩展资料：
夜跑是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好
参考资料来源：人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点
通宵后早上跑步不好。这个时候应该以休息为主.
通宵后大脑及肌肉极度的疲劳，这个时候需要多休息，促进脑细胞及身体的恢复，如果这个时候运动，会引起脑细胞大量过度消耗及肌肉乳酸的大量增多，导致肌肉酸中毒，不利于身体恢复。
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。
睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
扩展资料：
通宵的危害：
1、熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。
2、一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。
3、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
4、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
5、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
6、连续的熬夜加班可能会使血压突然升高。如果加班不能避免，就应及时测血压。
参考资料来源：百度百科-通宵
参考资料来源：人民健康网-熬夜加班情绪波动 五种情况赶紧测血压
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