健身小白一上来可以卧推吗？卧推的时候需要注意哪些事情？

Question

如题所述

Answer 1

健身小把一开始并不可以直接做卧推的，否则很容易对身体造成伤害。卧推的时候应该躺下后脚踩实地面，还有肩胛内收，上斜或者下斜时一定要确保椅子的稳定，小臂也必须保持垂直地面，这些都是做卧推的时候必须注意的事项。健身小白一开始要做卧推的时候，最好先经过教练的一些辅导，再慢慢上手。

一、健身小白

现在全民健身，全民运动，越来越受人追捧，所以也就越来越多的人习惯性进入健身房，为了自己更完美的身材，但是运动也要讲究一些方法和技巧，切不可以操之过急。健身小白，想要做卧推，建议还是先经过教练的辅导，先做一些简单的运动，让自己的身体慢慢适应一个强度之后，在开始进行卧推这项锻炼，并且起初最好在教练的监督下完成，如此一来，便会减少一些不必要的伤害。

二、卧推时的注意事项

卧推是健身者为了增大胸肌最常见到的动作，他也是现如今最棒的一个胸部练习，但是在运动之中很多人都会遇到一些问题，这些问题可能会造成身体上的伤害，所以健身者必须规范一些基本的要求。比如躺下之后脚必须踩实地面，否则会增加你往两侧倾斜的风险。还有肩甲要内收，这可以让你的肩甲跟椅子更紧密的接触，让你稳定地将重量推起。在上斜和下斜的时候，必须确保椅子的稳定，运动过程中，小臂保持垂直于地面，这些都是卧推时，注意并且做到的事情。

卧推这项运动对于想要增长胸肌的人来说，是一项非常不错的选择，这也是大部分人会选择的运动。运动是好的，想要有更完美的身材也是好的，但是运动过程中，一些该注意的事情，还是要严格要求自己，否则是很容易受伤的。对于健身小白最好还是在教练的陪同下进行，可以将风险降到最低。

Answer 2

可以卧推，但是要从小重量开始，一般小白用的卧推杠铃是10公斤左右为主，以训练正确的姿势。

Answer 3

不建议小白上来就选择卧推。卧推对于一个人的力量和平衡要求都比较高，一旦卧推没有掌握好平衡，将会对手臂产生一定损伤。

Answer 4

健身小白一上来也可以卧推，但是要注意卧推的程度，和一定要注意，进行卧推训练时，一定要有专业人士的保护，不然新手极有可能造成损伤，卧推是能良好的锻炼胸部肌肉，手臂肌肉的，如果失误，后果也不堪设想。

Answer 5

3、现在健身房中卧推深受男女的喜欢，它可以锻炼我们身体的肌肉。对于健身小白来说，如果掌握不到要领就会导致身体受到损伤。在练习时最好先找一名保护者来辅助练习，这样可以保证安全；同时从空杆开始进行，等到动作熟悉之后再逐渐的增加重量。并且要注意卧推时的正确动作。