跑一百米之前做什么准备活动最有效

如题所述

推荐答案推荐于2017-11-25

准备活动要在检录前30分钟前开始做。首先要慢跑，慢跑不要跑的太多也不要跑的太少，一定要把身体活动开，大约800到1500米即可。然后慢跑完之后要找个地方压腿，压完腿之后找个垫子，铺在地上急需压腿，压的时候把腿伸成跨栏的动作，这个可以因个人而已。然后就是踢腿，前提，后踢，向外踢，向内踢。大约40-50米即可，然后是高抬腿，跨步跳，加速跑可两组。准备活动就完成了。如果时间还未到检录时间可以在压压腿，或者活动活动，绝对不能干呆着，这样好不容易活动开的身体会恢复没活动开前的一样。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://33.wendadaohang.com/zd/d0BRRBRhc.html

其他回答

第1个回答 2013-07-08

准备活动分两个部分1.一般准备活动2.专项准备活动。一般准备活动就是热身，慢跑跑完坐下来拉拉韧带，踝关节、膝关节和髋关节一定要活动开然后在做踢腿之类的活动，专项准备活动很重要，这直接影响到成绩的好坏，在跑之前的前七八分钟用95％左右的速度去跑个80米然后在坐下来拉拉恢复一下体能准备比赛。

第2个回答 2013-07-08

高抬腿2分钟，弓步压腿1分钟，要适当地蹬蹬腿，跳跃跳跃，并拍拍大腿及脚肌，使其充分放松.

第3个回答 2013-07-08

要充分的热身

相似回答

跑步前后要做什么准备工作答：1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节；2、半蹲，两手扶膝活动膝关节；3、两腿交替高抬腿，活动髋关节；4、两手叉腰旋腰，活动腰部；5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高...

你认为在进行100米考试前是否要做准备活动?为什么?该如何做准备...答：在一百米短跑之前，需要做好准备活动，其实不管什么运动都要做好准备活动，一是为了安全二是为了更好的发挥水平以致超水平发挥。 跑之前穿秋衣，然后做准备活动，使热量不至于散发过度。准备活动可以进行短距离的冲刺高抬腿把韧带垃开。大致就这样了，希望对你能有帮助。

一百米跑技巧?答：1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。4、跑的时候要有自信，因为这样才...

大家正在搜

做什么运动什么补肾最快最有效做什么运动瘦的最快最有效做什么瘦脸最快最有效做什么运动对便秘最有效做什么可以最有效的美白便秘做什么运动有效果为什么要进行准备活动如何做准备活动做准备活动的意义