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跑一百米之前做什么准备活动最有效
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推荐答案 推荐于2017-11-25
准备活动要在检录前30分钟前开始做。首先要慢跑,慢跑不要跑的太多也不要跑的太少,一定要把身体活动开,大约800到1500米即可。然后慢跑完之后要找个地方压腿,压完腿之后找个垫子,铺在地上急需压腿,压的时候把腿伸成跨栏的动作,这个可以因个人而已。然后就是踢腿,前提,后踢,向外踢,向内踢。大约40-50米即可,然后是
高抬腿
,跨步跳,加速跑可两组。准备活动就完成了。如果时间还未到检录时间可以在压压腿,或者活动活动,绝对不能干呆着,这样好不容易活动开的身体会恢复没活动开前的一样。
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其他回答
第1个回答 2013-07-08
准备活动分两个部分1.一般准备活动2.专项准备活动。一般准备活动就是热身,慢跑跑完坐下来拉拉韧带,踝关节、膝关节和髋关节一定要活动开然后在做踢腿之类的活动,专项准备活动很重要,这直接影响到成绩的好坏,在跑之前的前七八分钟用95%左右的速度去跑个80米然后在坐下来拉拉恢复一下体能准备比赛。
第2个回答 2013-07-08
高抬腿2分钟,弓步压腿1分钟,要适当地蹬蹬腿,跳跃跳跃,并拍拍大腿及脚肌,使其充分放松.
第3个回答 2013-07-08
要充分的热身
相似回答
跑步
前后要
做什么准备
工作
答:
1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节;2、半蹲
,两手扶膝活动膝关节;3、两腿交替高抬腿,活动髋关节;4、两手叉腰旋腰,活动腰部;
5、一手扶持
,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;6、前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;7、
上体前后屈以及上肢的轻微活动等
。只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高...
你认为在进行
100米
考试前是否要
做准备活动
?为
什么
?该如何做准备...
答:
在一百米短跑之前,需要做好准备活动,其实不管什么运动都要做好准备活动,一是为了安全二是为了更好的发挥水平以致超水平发挥。
跑之前穿秋衣
,然后做准备活动,使热量不至于散发过度。准备活动可以进行短距离的冲刺 高抬腿 把韧带垃开。大致就这样了 ,希望对你能有帮助。
一百米
跑技巧?
答:
1、比赛前做热身运动
,在球场中慢跑一圈,让身体进入预热状态,然后调整呼吸,吸足氧气。2、
起跑使用脚尖
,起跑后换成前脚掌用力,快到达最后30米时,奋力前冲,做好压线准备。3、
比赛开始后,身体前倾,重心前移,摆动手臂
,手臂要像锯子一样,摆动时要有力度和速度。4、跑的时候要有自信,因为这样才...
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如何做准备活动
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