躺着骑自行车的运动姿势每天做多少个有效果？

Question

要做多久？具体要怎么做？有经验的人士请回答一下？可以的话说一下成果~~~瘦腿真的很有效果么？谢谢

Answer 1

.一天最少20分钟 具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期这样锻炼对腰不好。

一，方法：

1，平躺,双腿弯曲抬起45度。

2，两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 。

3，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

二，危害：

1，运动过度，造成乳酸大量沉淀，会导致身体酸胀，感觉酸。

2，持续疲劳状态会压制激素分泌，处在生长状态，生长激素会帮助拉伸软骨，长高。所以要保证休息，保证睡眠。

Answer 2

1.一天最少20分钟 具体看身体的承受能力，如果实在坚持不住就休息一下。
2.躺在床上，双腿就像骑自行车一样向上蹬。
3.成果就是会有一定程度的瘦腿，但长期这样锻炼对腰不好。
4.真的会有些效果。
最后是我自己的一点建议了，瘦腿的方式有很多，不建议这样多，这样做主要受力的是你的背，做这个运动的同时也是考验你腰力的时候（会损伤腰部肌肉） 我建议你真的去骑一下自行车，条件允许的话去健身房用跑步机调到慢走状态，最少要走40分，前20分钟流的是汗，后20分钟流的是脂肪。最有效减腿，减肥的运动方式是健身房里的动感单车。
还有一种经济适用性的就是饭后30钟以后去室外散步慢走，都是很好的减退的方式。在运动的同是要及时补充水分。
希望你能减肥成功！本回答被网友采纳

Answer 3

做到你自己感觉腿有点酸累感就足够了···每个星期做2-3天·别每天都做·肌肉也有恢复的时间··瘦腿·多跑跑步也可以···慢跑··慢慢坚持下来·一次比一次远···这些要靠耐心的·

Answer 4

建议每天都做 ，5~6分钟可以吧，然后逐渐增加运动量，会有效果的总而言之需要努力 耐心

Answer 5

怎么 没有人回答啊 我也想知道啊