第1个回答 2013-06-20
一个重量你一组能做到15个以上就轻了,加重吧,,能做到10个左右的重量比较好。。 量力而行,但尽量大重量,否则效果不好。
第2个回答 2013-06-20
先保证动作正确 动作正确后慢慢加重量 否则重量越重借力越多动作变形更严重还是达不到刺激目标肌肉的效果 哑铃飞鸟是练胸部的孤立动作不适合太大重量 拉伤肌肉得不偿失本回答被网友采纳
第3个回答 2013-06-20
看你的能力了,按你卧推15-20下为标准,如果你用10KG的推到15-20的时候再也推不动了,那就说明这个重量适合你,如果推了30多下还觉得能继续推,那就证明你的哑铃轻了,需要加重
第4个回答 推荐于2017-09-11
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。