大家好!今天给大家带来我最爱的几个胸肌训练的动作,这些动作会带给你饱满圆润厚实性感的胸肌,但是我要提醒一下,你要对这些动作有自己的判断,你今天想着重练那个部分的胸肌。
你要是今天想练上胸,你就没有必要跑到健身房里面做一对下胸的训练,这是常识对吧。
第一个动作就是杠铃卧推。
在做杠铃卧推的时候第一件事就是让你的身体处在一个正确的位置,当起杠,放到正确位置以后,收回肩膀然后开始动作。
你要保证你在一组训练的过程中,肩膀的起伏正确。所以即使你半途调整一下姿势,在杠铃推到最高点的时候调整一下,因为如果你肩膀太往后的话,收到的压力会更大。这样就很可能让你的肩膀,或者其他的地方收到损伤。
记住我们的训练目的,我们是让胸部尽可能多的受力,所以这里告诉你一个小技巧,我在卧推,杠铃运动的时候,脑子里会想象把手往中间退,所以当我想着把手去并拢,胸肌的受力就自然增加了。
我们知道握距不同产生不同的效果,所以我会经常换握距,握的越窄练到的三头肌越多。
我把这个动作排在这上,只是因为我觉得能让我的胸肌更好的收缩,并且让我可以有更大的动作幅度。
所以在做上斜卧推时,其中的关键就是我们变换板凳的角度,如果一直做一个角度,你只做一个角度的上斜卧推,那每次用到的肌纤维都是同一部分。所以要经常变换,从15度一直到20度就可以,结合起来也无所谓。
重申一下在所有的胸部训练动作中,你要尽可能的让你的肩膀往后,我觉得在这个动作里,大部分人都会不自觉的让肩膀向前,因为这个角度很容易让人这样。所以换个小一点的哑铃,然后保证力可以作用在胸肌上。
如果你不能在动作的顶端挤压胸部,或者说你在那个位置不能感受到压力,可能是动作有问题,或者重量大了点,所以把重量降一些让胸部训练的效率最大化,我想象着哑铃在底部的时候,我一边推以便让我的手肘靠近,然后让手肘贴起来。
这样想的话,会让你在动作的顶端有一个很好的肌肉收缩。
第三个动作是上斜绳索飞鸟,
我只说以选择这个有很多原因,但主要的原因是,绳索对你的双手有一个向外的反作用力。
这个力从头到底都是持续的,这样你就可以很好的去挤压你的胸肌,相比于哑铃飞鸟,当你把哑铃聚到你的正上方,中立都直接作用到手臂上了。
希望这篇文章可以帮助到你,感谢阅读