很多人认为气质是天生的，其实不是绝对的。可以观察长期练瑜伽、跳舞、做礼仪的人，她们的气质是长期训练的结果。
不过我曾经试过研究如何改掉驼背、耸肩的毛病，所以也尝试过通过训练改变体态，有一些在生活中随时随地可以做到的。
还是想说，我只是单纯分享我做过的且坚持得比较久的方法，有一些也借鉴了别人的做法。当然我也不是每天都去做，平时事情多也没有那么多时间，只有不忙的时候，不想让身体懒下来，就去做。因为它们比去健身房跑步、拉伸、扛机械要舒服点、方便点，我不能保证每个人都有效果，都变得非常有气质，我也没说我非常有气质。只是说这些方法，可以避免你过度放纵自己的身材，管理好自己的身材才能管理好生活，至少可以保持一个认真生活的态度。坚持久了，你也就看到自己的气质与从前不一样的地方。千万不要和别人比气质，每个人都不一样，要和从前的自己比较，进步的地方就出来了。
1、刷牙。很多人忽略了一个最好的时机：每天早上的三分钟刷牙时间。刷牙不要弯腰驼背，而是尽量挺胸抬头。这个时间，可以练习踮脚尖啊！双脚并直，抬头挺胸，边刷牙边踮脚尖，可以踮30-50个，每天三分钟，10天就可以做300-500个，想想一年或者半年后，会发生什么样的效果？我之前小腿有点粗，大概坚持了三个月，明显小了很多。这个有点争议，很多人刷牙怕泡沫掉衣服，花一两秒吐出来就好了，主要是尽量花点时间踮脚。刷牙这个问题，我可以用电动牙刷闭嘴，边刷边走路，或者边看镜子边踮脚，舍友手动牙刷也经常走路、照镜子，不就是三分钟而已吗？真的没见过泡沫乱飞，如果做不到，不要勉强。倘若小腿肌肉比较发达，并不适合这个方式。若是小腿肌肉比较松软，可以尝试，因人而异。
2、睡觉前。全身放松，手合并在身上，双脚并拢，慢慢往前直伸，想象你的脚很伸得很直很长，每天坚持3-5分钟，年轻一点的人还可以长高。这个主要是放松筋骨，帮助睡眠，想真的长高，建议运动。
3、走路。抬头挺胸就不用强调了，千万不要外八，也不要内八。经常看到有些人“八”字走路，真的很不好，人要直立行走江湖。外八和内八是明眼看得出来的，一般比正常人走路的姿势夸张很多。
4、贴墙壁。这个有点花时间，并且要坚持不懈地执行。网上有很多教程，站直身体，双脚双手并拢，后背挺直贴墙，眼睛平视前方，头、肩膀、臀部、脚都要贴在墙上，每天半个小时，练舞的人都练过这个。
5、吃完饭。这个可以跟贴墙壁一起练，记住一个事情：吃完饭不要坐着，吃完饭不要坐着，吃完饭不要坐着！重要的事情强调三遍。能站着千万不要坐着，小肚腩、屁股大就是这样来的。没叫吃完就立刻站，也没说吃饭不让坐着，而是吃完饭……去站着，30分钟差不多了，散步也一样，坐着肚腩容易出现。
6、微笑。微笑不是刻意地笑，最好是眼睛在笑，是你的眼睛带动了整张脸。每天对着镜子就可以笑了，嘴巴不要张那么大，可以试试咬筷子。你自己看自己的笑舒服的时候，给别人的笑就自然而然了。有些从事服务行业的人，也是通过咬筷子、对镜子练习，就可以达到很好的效果，但是希望每个人的笑都是发自内心深处的笑，真实有人情味。
7、才艺和装扮。书香门第出来的人，看起来都是面容好，气质佳、打扮得体，为什么？其实是因为他她们长期浸润在琴棋书画、笔墨纸砚中，追随时代潮流的结果。她们出入的场所都是一些比较注重礼仪打扮的场所，谈论的都是一些高雅文化，因此造成了她们谈吐都是小心翼翼，注意行为举止言谈，不能失礼。而一些市井之人，出入在闹市之中，平时都是谈天说地、欢笑无常、自由自在、无拘无束，因此他们的气质就是接地气。看到这个，你就知道环境对一个人的影响有多大，即使你先天不是富贵之人，一旦到了一个富贵之家，你也会有意无意模仿她们的言谈举止，文明礼节；而到了市井之中，你也就无所谓礼貌不礼貌了，自由自在，释放天性就出来了。想要什么样的气质，就往哪个环境靠拢，自主选择罢了。
8、收腹。收腹随时随地可以做啊，多少人没意识到这一点，为什么有些人肚子永远没有肚腩，吃那么多永远不胖？除了基因和锻炼，能拯救肚腩的就是收腹。走路、工作、学习、坐躺卧都可以收腹，有些人坚持久了腹肌都出来了，收腹也是调整呼吸气息的一个重要方法。收腹习惯了，都不用去健身房专门练机械，毕竟有些女孩子扛不了。如果不想锻炼那么累，记得收腹！不要给肚腩增长的空间，能在平时做完，干嘛还要去健身房扛机械，外面空气好风景好，呼吸顺畅，收腹也会很舒服啊。
9、坐姿。以前礼仪课老师说过，以后无论坐什么椅子，脚并拢，身子坐直，只坐到前面三分之一就可以了，这样屁股就不会那么大，腿也不容易变形。千万不要跷二郎腿，可以去网上看看跷二郎腿的弊端，它是如何让腿变形的？！日积月累的结果啊。
10、呼吸。这个是最关键的，最重要的！你可以看看佛家人，他们天天坐禅其实就是培养气息，他们的呼吸很柔和、轻盈，因此给人一种和蔼可亲，行为举止言谈都很随和的样子。学瑜伽的人也是通过呼吸，让身体慢下来，走路轻盈带风，给人一种亲切友好的态度。你平时走路可以试试，看脚步轻轻、动作和缓、体态轻盈、呼吸跟上动作频率的人，与急速快走、动作简单粗暴、足无迹可寻、没有章法的人相比，是不是感觉都不一样？前者让人觉得更有内涵、气质，体态轻盈舒适。
具体的说一下呼吸，比较正确的呼吸法是腹式呼吸，但还有更多呼吸方面的知识需要学习，不仅仅是腹式呼吸。知乎也有很多关于呼吸的知识，希望还是去接触一些专业的理论，更好地练习呼吸。相信很多人可能不知道自己天生呼吸就是不正确的，身边就有这样的例子：用口呼吸，或者腹式呼气和吸气是相反的。之前看过一些瑜伽和佛家坐禅关于呼吸的知识，才知道呼吸的重要性。呼吸首先要正确，提倡腹式呼吸。其次要全身心地关注自己，关注自己的每一个细胞、每一个毛孔，体会自己的存在，感受自己每时每刻的气息。