我是女孩子，这个暑假想多运动来提高身体素质和运动能力，所以我晨跑不要求可否减肥，只要有利于身体健康就行，坚持了几天有些不解之处：
1、夏天早上跑步什么时间开始最好？（我6点30起床就开始跑步是否可行？，6点半天已经大亮）
2、跑多久比较合适？慢跑还是快跑？（我只跑了十几二十分钟而且跑得比较快，这样有什么好处还是坏处？）
3、跑前和跑后应摄入何种食物及多少水？跑前跑后隔多久喝水和摄入食物？跑时是否要喝水？喝多少？
4、跑后是否要做其他什么运动？多久可以冲澡？（我每次跑完汗水会很多，过了很久都在流汗，用扇子扇还是等它自然干？）
还有其它特殊注意事项以及可以介绍其它运动，谢谢大家~
嗯，这样的锻炼很不错的：
夏天早上晨练看你附近的环境决定，保证空气质量很重要。天刚亮跑步不错，但要注意要先吃点东西，比如你打算6点半开跑，那么你就要6点吃早餐，这时不要吃太多，垫点谷物豆浆什么的。
跑半小时到1小时，慢跑合适，这样有效的练习心肺功能。跑得快一点不是坏事，但是你可能会坚持不了几公里就停下来。长跑的最好方法就是中途不要停，一直跑，跑过疲劳点就会一身轻松，跑慢些，保持呼吸深度强度，降低呼吸频率就能压低心跳频率，就能锻炼心跳泵血量，减少每分钟的心跳次数，让心脏更给力和长寿，同时也更有体力继续跑下去。
前面说过，跑前喝点弱碱性的水分物质，吃点谷物小麦制品。因为刚起床，呼吸了一晚上，体内酸性物质偏多。跑完以后慢走一段时间然后回家休息，这时不到8点，可以吃一些大众早餐（看你所在的城市还有个人口味而定）但是切记早上不可吃得太辛辣，也不可吃得太饱。忘了说喝水了，补水是必然，跑前喝，跑后喝，跑中别喝，喝水不要感觉渴了才大口大口的喝，跑前喝水半杯够了，跑后喝水要满满的喝，半口半口地下咽，不能太刺激胃部，不然会导致拉肚子。
跑完以后可以做做俯卧撑，女生可以跳跳绳，拉拉筋什么的都不错。半小时后可以洗澡。（跑步汗水多是好事，只要注意补水就没事，新陈代谢快身体就会硬朗。扇子扇自然干都无所谓，注意别感冒啦）
其实也没有5了，不过还是强调下，长跑要想有效果，中途就不要停，如果是跑操场，那么10圈中途就不要停，再慢也要坚持。如果是外面跑，就没有到30分钟不要停下来，所以一开始不要跑快，要有节奏就是这个道理。还有老生常谈，就是要循序渐进，开始的时候跑20分钟，以后体力上来了慢慢加。
纯手打，望采纳，健身控，爱生活，爱健身~
早上跑步的最佳时间是几点？晨跑时要注意这3点，要不你就白跑了