平时对着电脑很累，有什么适合办公人士的锻炼动作吗？

Question

如题所述

Answer 1

对着电脑很累，怎么才能缓解疲劳呢？需要找到一套适合自己的方法，这才是最有效的。这个方法怎么找？一起来看一下。

头部运动：闭上眼睛，用双手干擦脸、耳朵、脖子，使这些部位发热；用手从前向后梳理头发，用意念跟随手指动作。这样总共做1530次，直到感觉头皮有点发热。功效:长时间努力工作，脑子很累。双手梳头可以加快头部的血液循环，使大脑得到充分的供养，保持旺盛的精力。

眼球运动：闭上眼睛，眼睛尽量向右转，保持3秒钟；然后顺时针向下旋转3秒钟。试着向左再停留3秒钟，然后试着向上再停留3秒钟。最后，向右完成一个顺时针循环，总共缝3针。然后闭上眼睛，用两根手指轻轻按摩眼球。功效:活动眼睛能有效消除眼睛疲劳。

颈部的轻微运动：肩膀自然放松；试着把头转向右边，然后转向左边。总共做三次。尽量后仰，总共做3次。顺时针按压，慢慢转圈移动3次。然后，逆时针按，做三次。功效:工作时颈部长时间前倾，使颈部紧张。这项运动可以很好地拉伸和放松颈部神经和肌肉。

肩部运动：自然站立，双手同肩；开始深呼吸，以肩关节为圆心顺时针转动手臂，尽量做更大的圆周运动。试着深呼吸腹部和胸部。最后，慢慢放松手臂，慢慢呼气。完成这个顺时针循环5次。然后逆时针旋转，工作5次。功效:放松胸、肩、背，配合深呼吸，可以缓解紧张情绪，恢复内心平静。

脊椎扭动运动：双脚分开站立，与肩同宽，自然；左手放在右肩上，右背部紧贴下背部。深呼吸。慢慢呼气，颈部、脊柱、腿部向右扭转，达到极限时保持5秒。慢慢吸气，自然放松。换手，然后向左扭转。一次做35个回合。功效:这种姿势可以调节和放松颈部、脊柱、腿部和内脏，尤其是脊神经。通过脊柱的肌肉达到全身放松的目的。

Answer 2

长期面对电脑，腰椎，背部和腹部等都会存在问题，比较适合的运动包括俯卧撑，蹲马步，高抬腿，背部按压等。

Answer 3

有，比如把椅子悬空用来支撑蹲马步；还可以在办公室原地踏步运动双脚。

Answer 4

平时对着电脑很累，进行呼吸练习，卷脖子，尝试脊柱扭转适合办公人士的锻炼动作