养成良好排便习惯:由于部分老年人没有养成良好的排便习惯,会出现排便困难,通常年纪较大,习惯难以改变,但还是建议老年人要坚持每天早起规律排便;
2、摄入足量纤维素:尽管老人牙齿较为松动,但建议增加纤维素摄入,多吃绿叶菜,可以做成菜粥或包馄饨、饺子;
3、摄入益生菌:老年人应多吃益生菌,可以多喝酸奶,有助于消化,缓解便秘;
4、多喝水:建议老年人养成喝水的习惯,避免喝饮料,有助于缓解便秘。
食疗是可以预防便秘的,纤维素是不被肠道吸收的,但是拥有亲水性,可以将肠道的水分吸收,这样粪便的量也会增加,更有利于粪便的排出,能够降低高血脂,吃一些富含膳食纤维的食物是不错的。这些食物有小米、玉米、黑芝麻、芹菜等,适量吃一些是可以的。蜂蜜水也可以改善便秘,但是有糖尿病的老人就需要适量了。
老年人还需要多锻炼身体,锻炼可以让肠胃蠕动能力加强,适当的做体育锻炼也是很好。