吃撑后肚子胀痛，可通过散步、按摩、热敷、针灸以及饮食疗法、药物治疗等方法进行缓解。吃撑后肚子胀痛属于比较常见的现象，可能是暴食后影响胃肠道蠕动，引起消化不良症状。
1、散步：饭后散步有助于促进胃肠道蠕动，促进消化，改善肚子胀痛症状； 在一次性摄入东西过多的时候，可以在进食后慢慢进行散步，能够帮助食物进行消化。在散步的时候可以选择听听音乐，让自己的身体进行放松，在散步的过程当中，食物很快就会进行消化分解，就不会感觉特别撑了。
2、按摩：可以用手掌捂住脐周顺时针按摩，以促进胃肠道蠕动，从而缓解肚子胀痛的情况；若吃饭的时候吃的太多，最好不要马上进行运动，这个时候可以坐在原地不动，适当进行腹部按摩，从而起到促进肠胃运动的效果，大概半个小时左右，就会感觉没有刚才那么难受了。
3、热敷：可以使用热水袋敷在脐周，使腹部温暖，有助于减轻肚子胀痛的情况；
4、针灸：如有条件，可以请专业医生通过针灸的方法，缓解吃撑后肚子胀痛的问题；
5、饮食疗法：可适量摄入山楂，或者喝益生菌酸奶，有利于消化，可缓解吃撑后肚子胀痛的症状；食物消化主要依靠胃酸的分泌，感觉吃的太撑时可以在吃饭之后喝一些酸性饮品，比如苹果醋以及柠檬汁等等，都能够起到辅助消化的作用。家里没有这些饮料，也可以吃一些酸性的水果，也能够起到同样的作用。
6、药物治疗：必要时可遵医嘱服用促进胃肠蠕动的药物，如临床常用的吗丁啉、酒石酸西尼必利、甲氧氯普胺等，有助于缓解吃撑后肚子胀痛的情况。现在人的肠胃都不是特别好，一般家里都会准备一些消食类药物。吃得太多让自己感觉不舒服，可以通过服用消食药物来进行辅助消化。但是在服药的时候一定要按照说明服用，不能为了见效快而过量服用。
平时要注意避免暴饮暴食，规律进食，避免有不进食某一餐的情况。如果进食后许久胀痛的情况仍持续存在，需警惕急性胰腺炎、急性胆囊炎等疾病，建议及时到医院进行相应检查，避免耽误病情。
长时间的胃胀可能是很多胃部疾病导致的，如果一直是认为吃撑了而拖延治疗，必定会给身体健康造成极大威胁。所以，为了我们的肠胃健康，一定不能吃太多食物，一旦引发其它疾病就得不偿失了。
规律的一日三餐对我们的身体健康非常重要，无论工作有多忙，也应该养成按时吃饭的习惯。在此提醒大家，在进食晚饭之后就是我们的休息时间，所以在晚上用餐的时候一定要多加注意，不能吃太多食物，不然会给我们的肠胃造成很大负担，也会影响到晚上的睡眠质量。
记住千万不要喝水，有的人总有吃完饭喝水的习惯，如果你吃完感觉肚子很胀，吃撑了，就不要马上喝水了，喝水之后只会让肚子更加胀，更加的不舒服。
适当的给肚子按摩。
肚子吃撑了也不要急于运动，就在原地，适当的自己在肚子和腹部给自己按摩，促进肠胃蠕动，消化食物，大概只有半个小时，你会发现症状会有所缓解。
散散步。
还是接着上面来，大概按摩了半个小时后，会稍微缓解了，这个时候可以轻微的活动了，活动活动可以更好的促进食物消化，最好是散散步。和朋友边走边聊天，开心的时间一会就过去了，肚子也会在不知不觉中不那么难受了。
吃点促进消化的水果。
这个建议在自然一点的缓解之后再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的时候，可以带点水果，走累了，停下了，找个安静舒适的地方，慢慢吃点消食的水果，如：猕猴桃或者菠萝等都是非常不错的。
肚子吃撑了也不要急于运动，就在原地，适当的自己在肚子和腹部给自己按摩，促进肠胃蠕动，消化食物，大概只有半个小时，你会发现症状会有所缓解。、散散步。还是接着上面来，大概按摩了半个小时后，会稍微缓解了，这个时候可以轻微的活动了，活动活动可以更好的促进食物消化，最好是散散步。和朋友边走边聊天，开心的时间一会就过去了，肚子也会在不知不觉中不那么难受了。吃点促进消化的水果。这个建议在自然一点的缓解之后再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的时候，可以带点水果，走累了，停下了，找个安静舒适的地方，慢慢吃点消食的水果，如：猕猴桃或者菠萝等都是非常不错的。