为什么减肥减不下去？

Question

是减到头了吗?最近也没怎么注意饮食，185.135。减不下去减不下去，头疼。一直保持在135.运动不运动都这样。腿还好粗。可是我想让腿在细一下，肚子一放松就稍微大了一点。
大腿56，小腿36，脚脖22。肚子82。腰部75。
以下是我的理想指标。
大腿44，小腿29，脚脖20。肚子72。腰部75已经到骨头了。
提供一下运动方法运动量。最近1个月每天运动时间大概有1小时左右。2顿饭，酸奶。食物随意搭配无论荤素。

Answer 1

Answer 2

减肥没有效果的原因有很多，要结合你自身的情况来看。

第一，也是大部分人减肥失败的元凶，就是管不住嘴。

每天我们都是有一定摄入量的，需要做到蛋白质，纤维，碳水平衡。

但是很多人每天碳水（主食）摄入过量，所以控制不住碳水的摄入，也是减肥失败的一大原因。

再有就是喜欢吃零食，喜欢喝饮料，喜欢吃油炸食品等等这些都是发胖或者减肥失败的原因啦。

第二，身体代谢放缓。

随着年龄的增长，人体的代谢会变缓慢，尤其是女生特别的明显。

很多女生也是经历过节食减肥的，那么节食减肥瘦下来的也是以牺牲了基础代谢为代价的减肥。一旦停止节食，就很容易反弹导致减肥失败。

第三，运动不按时，不够量。

很多人就想着走捷径减肥。总想吃好的，不运动就直接瘦下来。可是理想是丰满的，现实是骨感的，总是有很大的差距的。所以不要妄想有这么好的方式减肥，因为姐已经尝试了20多年证明无效。

所以，要制定健身的计划，让自己变得美美的。

第四，平台期自暴自弃。

平台期一直不瘦是很正常的，很多人的平台期甚至很长，有的人就坚持不住了，开始放弃运动，放弃健康饮食，导致的减肥失败。

所以说，减肥不是一件简单的事情，需要有系统的减肥知识。制定饮食和健身的计划，并且从心理上学会如何疏导自己急于求成的心态。

最后，祝你成功吧。

Answer 3

最科学、最安全的减肥方法就是：适当节食+有氧运动。
每天坚持快走四十分钟，又再适当节食，三个月减十斤左右没有问题。但是一般来说，减肥初期是比较容易减掉体重的，因为这时候减少的水份的成份比较多，所以也相对容易。
过一段时间，如果还保持之前的运动量，体重可能就不会再减少了。显然这是运动量过小的原因。
正确的做法：应该继续控制饮食，增大运动量和运动时间。由快走变成慢跑，由四十分钟，变成一个小时，这样体重就会继续减下去。

Answer 4

运动减肥，要在最大的呼吸量百分之七十到八十左右，连续运动必须达到四十五分钟以上，才开始分解体内的脂肪。在之前都仅仅是消耗今日摄入的热量和身体内贮存的水分以及少量蛋白质。
而且在跑步的或者走步的过程当中啊，每一次脚着地，膝盖受到的冲击相当于体重的7.8倍。所以肥胖的人，运动的情况下膝盖都会有问题的，再加运动结束以后会饥饿。他就会这个食欲大增，摄入更多的食物，那这时候呢，这个运动都白费了。所以很多人去运动，一个月两个月下来一斤也没有掉就是这个原因。
现在市面上有些减肥产品是具有酶控减脂技术的，这个是针对减脂，而不是对你身体必须的蛋白质和水分下手。再搭配合理的饮食，正确的指导，减肥成功的情况还是挺多的。

Answer 5

减肥都会遇到这样的平台期，不是减不下去了，是身体在进行自我调节，体型正在努力跟上体重。一般这个时间为一个月左右，等过了这个时间，会发现自己才是真正瘦了。
（1）食物上，控制数量，如果饿了，可以多吃一些水果，蔬菜。
（2）注意运动，推荐瑜伽，游泳，这两种运动是燃烧热量比较多的。
（3）多饮水，注意保持规律的生活节奏，不要过于贪。