如何在家里练习武术的基本功

Question

我想学习武术，但没有时间，希望在家里学习武术基本功，谁能指教一下吗

Answer 1

1 武术的基本功和基本动作
武术的基本功和基本动作
这里很多人喜欢武术,那你们别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,你们要学武,必须不怕苦,让我先交你们学习武术的基本功和基本动作吧!
(一)手型手法练习
　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。
　　手型:
　　拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。
　　掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
　　勾:五指尖捏拢,屈腕。
　　手法:
　　冲拳:分平拳和立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。
　　①预备:两脚左右开立与肩同宽,脚尖向前,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目视前方。
　　②动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋。力达拳面,臂伸直,与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。
　　架拳:
　　①预备:与冲拳同。
　　②动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替练习。
　　③要领:松肩、塌腕、肘微屈。
　　推掌:
　　①预备:与冲拳同。
　　②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上(图6),臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。
　　(二)步型练习
　　弓步:
　　左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
　　要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。
　　马步:
　　两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。
　　身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
　　要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。
　　仆步:
　　两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。
　　要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。
　　虚步:
　　右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。
　　要领:挺胸立腰,虚实分明。
　　高虚步:
　　将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。要领与虚步相同。
　　歇步:
　　两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
　　要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。
　　坐盘:
　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下,即成坐盘(参看青年剑术。
　　要领:与歇步相同。
　　丁步:
　　并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。
　　要领:与虚步相同。
　　(三)腿部练习
　　压腿:
　　正压腿:面对一定高度的物体,并步站立。右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰、收髋,上体前屈,向前向下做振压动作。左右交替练习。
　　要领:向前向下振压时保持直体,挺胸立腰。经常练习,使前额逐渐触及脚尖,然后鼻尖、下颏触及脚尖。

武术的基本功和基本动作
侧压腿:侧对一定高度的物体,左腿支撑,脚尖稍外撇;右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上,右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直,立腰开髋,上体向右侧振压。左右交替练习。
　　要领:与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
　　仆步压腿:右仆步,右手抓握仆腿脚脚面,另一手按膝,上下振动。左右交替练习。
　　要领:挺胸塌腰,沉髋。
　　踢腿:
　　腿部练习中的主要内容,可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
　　正踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成拳或掌。左脚向前半步支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。
　　要领:挺胸直腰,脚尖勾起勾落或勾起绷落,踢腿时收髋收腹,支撑腿挺直,速度要快。
　　侧踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑,右脚脚尖勾起向自己右耳踢起,左手上举亮掌,右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。
　　要领:挺胸直腰,侧身开髋,踢腿速度要快。
　　弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。
　　要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷直,弹击有爆发力。
　　蹬腿:与弹腿相同,唯脚尖勾起,力达脚跟。
　　(四)腰部练习
前俯腰:
　　并步站立,两手手指交叉。直臂上举,手心翻上,上体前俯向下,两手尽量贴地。然后两手松开,抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部,持续一定时间再起立。还可以向左、右转体,两手在脚外侧触地。
　　要领:两腿挺膝伸直,收髋长腰,以髋关节为轴向前折体。
　　青年长拳单练
　　青年长拳分单练和对练。对练是在单练的基础上进行的,首先熟练单练,然后由甲、乙二人分别相向练习。单练中的第1动至第10动和第11动至20动,形成对练。双方互换动作,即可完成20个动作的对练。对练时注意找好距离,注意安全。初学时,可喊口令,对练时,名称在前的动作先动。
　　(一)动作名称
　　起势
　　(1)弓步格挡弹拳
　　(2)提膝搂手
　　(3)步弹踢
　　(4)马步横击
　　(5)换跳按掌弓步冲拳
　　(6)退步弓步下砸拳
　　(7)弓步架勾拳
　　(8)上步弓步顶肘
　　(9)并步下冲拳
　　(10)侧弓步顶肘冲拳
　　(11)弓步冲拳
　　(12)挂腿弓步按掌
　　(13)丁步下砍掌
　　(14)马步外格掌
　　(15)蹬踢弓步推掌
　　(16)拧身上架侧弹腿
　　(17)弓步按劈掌
　　(18)撤步马步格挡
　　(19)撤步半马步架栽拳
　　(20)弓步推掌
收势

Answer 2

　　一、腿功
　　1、正压腿
　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
　　2、侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　3、后压腿
　　背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
　　4、仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
　　5、正搬腿
　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　二、腰功
　　1、前俯腰
　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
　　2、甩腰
　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
　　3、涮腰
　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺
　　4、下腰
　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
　　三、肩功
　　1、压肩
　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
　　2、单臂绕环
　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
　　3、双臂绕环
　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

Answer 3

楼主你好；
练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,练什么都容易点。
基本功主要就是三个方面:
1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要长期的锻炼,如五公里长跑,俯卧撑。仰卧起坐等!
2柔韧性和协调性,天天压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,横叉，竖叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,后摆腿等等! 至于协调性可以打打篮球。
3,步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法的规范和熟练!
总之就是要多练习,多动脑,多学习,多体悟 多实战。坚持每天都练一小时。
有些是参考别人的。但有些被我修改了的。希望能帮到你！
谁怕谁啊专用，复制必究

Answer 4

回：
要知道基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等！！
A 腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫
B 腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫
C 肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫
D 桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫
不论是传统武术，还是现代搏击类型的武术，都需要的基本功~
在家还是在室外，基本功都是可以练习的~
从腿功开始说起
有正压腿,侧压腿，竖叉，正踢腿，外摆腿，里合腿，仆步压腿，正搬腿等等韧带练习！
注:可以在凳子上，桌子上或者阳台上，床板上，窗台上都可以练习

腰功
前俯腰，甩腰，涮腰，下腰等等
只要有一个可以卧睡的地方即可！

肩功
压肩，甩肩，双臂环绕或者单臂环绕

桩功
主要以马步，弓步，仆步，虚步等等
练习以3-10分钟为宜！
时间可以随着练习的时间一次递增！

以上在都可以练习，每次练习之前需要热身活动10分钟以上~
以微微出汗为宜~本回答被网友采纳

Answer 5

可以让你父母在本地找个好一些的老师利用业余时间学习。
找到个好的老师，以你的基础，短时间内就可以参加一些少儿组的比赛了，因为你的底子非常的好，只差跳跃类的你没有练习到了。
坚持两年，应该在你初中时，可以参加全国的武术比赛，取得好成绩了。
武当山风景是不错，但在学习武术的环境上，还是以武馆方式为主，这可能又让你不满意了。
你好，希望采纳！