你好，我是初中16岁男生，我想锻炼胸肌，腹肌，臂肌，该怎么练，在饮食上有什么要求，，我不会俯卧撑，帮

Question

你好，我是初中16岁男生，我想锻炼胸肌，腹肌，臂肌，该怎么练，在饮食上有什么要求，，我不会俯卧撑，帮我制定一个计划呗，答的好追加悬赏
我身高1米8 120斤

Answer 1

新手的话，建议从最基本的运动开始做起：
胸肌、三头肌——俯卧撑，二头肌——引体向上，腹肌——仰卧起坐，臀——深蹲。
俯卧撑：手掌撑地，比肩稍宽，背挺直，下去的时候让胸挺出去，轻触地面，停顿1-1.5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑，可以先用膝盖撑地，习惯后再用脚撑地。每天3-4组，每组5个。习惯后逐渐增加每组次数，达到10-12个。
仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做，初学的话做仰卧起坐就够了。每天3-4组，每组15-20个。
引体向上——反手比较容易（手心朝后），抓住单杠，将身体拉起然后放下。如果自己拉不起来，可以让人托住脚踝。反手掌握后尝试正手（手心朝前）。引体向上比较难，建议每组3-4个，3-4组。
深蹲——就是蹲下起立。一般要肩扛杠铃，但是你可以先不负重，蹲下起立。习惯后可以背负重，就是在书包里放几本比较重的书背着，同时可以搭配蛙跳。每组10-12个，3-4组。
俯卧撑和引体向上建议不放在同一天，但是仰卧起坐和深蹲可以每天都做。
饮食——建议多吃蔬菜和瘦肉，早餐最好吃一两个鸡蛋，晚上睡前一杯牛奶，保证足够的蛋白质以促进肌肉增长。同时建议锻炼两天，休息一天。
我是个健身爱好者，以上是都是针对你的情况一个一个字打出来。如果还有什么疑问可以再问我，我乐于解答。追问

你们都写的不错，我纠结了

追答

有什么不懂的都可以问我，我比较擅长给初学者答疑解惑和制定计划

追问

我怎么联系你啊

追答

QQ：2353134135

追问

加你了

追答

好

Answer 2

1跑步 协调整体平衡。 10分钟
2引体向上 锻炼臂力和胸肌 10分钟
3仰卧起坐 腹肌整容的最好办法 0分钟

做好这就不错了。 3项一天花半小时的样子就够了。
当然不能饭后进行，进行中可以适当补充一点水。追问

我俯卧撑都不会，引体向上咋做

追答





Answer 3

我5年级就有腹肌了。我可以给你几个训练视频。切记要学就好好学！不要放弃！
腹肌：http://v.youku.com/v_show/id_XNTE2MDI5NjY0.html
手臂肌肉：哑铃！只要手握着哑铃做任何方向的有规则运动。都是有帮助的。
胸肌：俯卧撑。哑铃。

注意：训练一天训练1样。集中1小时时间。一周最多练3次。不过可以换部位。
总之，还是保护好自己吧。采纳我吧。
可以追问。O(∩_∩)O谢谢追问

你们都写的不错 我纠结了

Answer 4

等你上大学再练 现在练 对你来说是伤害的 你还在长身体 可以简单的跑步 切记大运动量追问

我身高1米8体重120

追答

长身体的时候 不过真的太瘦了 俯卧撑都不会 那你练双杠 单杠 跑步 每周要有一天休息 要不肌肉变形的

追问

额……只能做几个

追答

完事开头难 坚持 谁生下来都不是体操冠军