第1个回答 推荐于2017-10-01
熟话说“三分练七分靠吃”;
练得目的就是刺激肌肉的生长,简单点说肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程,都知道,肌肉的生长需要力量训练即大重量,高强度的训练去刺激肌肉,以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程,这样便达到了肌肉生长的目的。
当然了肌肉的快速生长还跟其他的因素有关系,我总结为如下:
肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持;
锻炼当然不用说了,他是长肌肉的前提,至于具体的锻炼细节可以问我;
其次就是营养,没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的,尤其是蛋白的补充,
这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。
再次就是休息,疲惫的身体需要休息;
最后一点很重要,坚持,三天打鱼两天晒网,是没有什么成就的。
第2个回答 2013-04-05
熟话说“三分练七分靠吃”;
练得目的就是刺激肌肉的生长,简单点说肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程,都知道,肌肉的生长需要力量训练即大重量,高强度的训练去刺激肌肉,以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程,这样便达到了肌肉生长的目的。
当然了肌肉的快速生长还跟其他的因素有关系,我总结为如下:
肌肉公式=锻炼+营养+休息+坚持;
锻炼当然不用说了,他是长肌肉的前提,至于具体的锻炼细节可以问我;
其次就是营养,没有好的营养是锻炼不出什么好的肌肉的,尤其是蛋白的补充,
这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。
再次就是休息,疲惫的身体需要休息;
最后一点很重要,坚持,三天打鱼两天晒网,是没有什么成就的。
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第3个回答 2013-04-05
新手一定要了解的肌肉增长原理,对于一些体型偏弱的健身爱好者,肌肉的生长的原理是一定要清楚的,以便在以后的健身中去运用,以免方法不当,本末倒置影响健身效果。
简单的说,肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程,都知道,肌肉的生长需要力量训练即大重量,高强度的训练去刺激肌肉,以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程,之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程,这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说,主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激,从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程,然后通过营养的补充,帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
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第4个回答 2013-04-05
多锻炼,多吃,多睡!