1. 深呼吸：当你感到生气或者烦躁的时候，试着深深地呼吸几次，这可以帮助你冷静下来。
2. 暂时离开：如果你觉得自己无法控制自己的情绪，那么最好的办法就是暂时离开那个环境，给自己一些时间去冷静和思考。
3. 运动：运动可以帮助你释放压力，让你的心情变得更好。你可以选择散步、跑步、瑜伽等你喜欢的运动。
4. 倾诉：找一个可以信任的人倾诉你的困扰，他们可能会给你一些好的建议，或者至少可以让你感到被理解和支持。
5. 自我反思：试着去理解孩子的行为背后的原因，他们可能是因为害怕、困惑或者无法表达自己的感受才会表现出这样的行为。
6. 学习育儿知识：通过阅读书籍或者参加课程，学习一些育儿的知识和技巧，这可以帮助你更好地应对孩子的各种行为。
7. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制自己的情绪，或者这种情况持续了很长时间，那么你可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。
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