压力是当今许多人都有的症状。压力的表现一般有健忘、做怪梦等，严重影响人的健康。生活中缓解压力的方法有很多。怎样做才能轻松有效的缓解压力？缓解压力的食物有哪些？今天给大家介绍一些基本的减压方法。
生活节奏的加快让现在很多人都感受到了压力，而压力带来的伤害又让我们无法出现，很可能导致一些心理疾病。所以一定要掌握下面讲解的解压方法。
做什么可以轻松缓解压力？
学会调整自己。
紧张和有压力的工作容易滋生孤立和无助感。这时候要及时放松自己，保持心理的平衡和宁静，白领也要针对长期的精神高度紧张，学会及时调试自己，放松自己。
比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。
另外，工作时可以适当放松，比如边工作边听音乐；和同事聊天讲笑话；在办公室来回走动，伸懒腰；打开窗户往外看，深呼吸等。这些都可以缓解紧张的工作气氛。
同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。
冥想可以缓解压力。
不是因为像有些人说的你要升天，也不是因为打坐可以带走人生的疑惑和痛苦。冥想没有这样的效果，有时候生活还是可以很烦的。
但是冥想可以帮助你减少生活中的突然性和随之而来的担心，也可以帮助你更轻松地度过一天。它钝化了我生活的尖锐边缘，让我变得更平稳、更专注、更平静，就好像我在忙碌的一天里接受了一次精神按摩。
提高心理素质
提高自己的抗干扰能力，培养多种爱好，转移注意力。由于客观原因，大部分白领都处于工作压力大的境地，这就需要上班族积极调试自己，增强心理素质。
比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。
做体操
当你生气时，你可能不想去健身房或呆在家里，但运动可以帮助你平静下来，是发泄愤怒的最佳方式。
原因是，运动不仅可以释放你体内的内啡肽，还可以帮助产生刺激快乐和幸福的化学物质。
建议当你生气的时候，最好尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽，这些运动可以帮助你减轻压力，释放愤怒，同时燃烧卡路里，保持健康。
睡一觉
如果你感到不知所措，无法控制自己的情绪，那就喝一杯菊花茶，小睡一会儿。有时候，放松身体和大脑是必要的。
15到20分钟的小睡有时会让你对自己的问题有完全不同的看法。清醒冷静的大脑可以帮助你更理性的解决问题。
参加各种朋友聚会。
研究表明，多参加社交活动可以帮助人们避免抑郁，有效缓解压力。所以，利用周末休息时间参加大大小小的朋友聚会，也是一件能让人开心放松的事情。
请一群好朋友去KTV唱自己喜欢的歌，享受美食美酒，度过一个快乐的夜晚。同时注意不要一直当“小霸王”保护嗓子，适量饮酒保护肝脏。
如果不喜欢太多人的聚会，也可以约几个可以互相倾诉的知己。可以根据自己的喜好去茶馆或者咖啡馆，和朋友开心的聊天，喝自己喜欢的咖啡和茶，是一种极大的享受。
五种症状表明你不知所措。
1.牙龈疼痛和出血
牙医协会顾问医生介绍，压力会降低免疫力，增加口腔细菌，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，用牙线洁牙，必要时使用抗菌漱口水。
2.忘记事情。
某大学神经内分泌学专家表示，车祸等突发事件会造成很大的心理压力，增加应激激素水平，暂时抑制短期记忆。长期的压力会改变脑神经细胞的结构，损害记忆力。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。
3.重度痛经
据美国一所大学的精神病学和妇产科教授介绍，现在女性的压力也越来越大，导致痛经和疼痛难忍的风险成倍增加。建议在月经前1~2天服用少量布洛芬等镇痛消炎药，缓解痛经。此外，针灸和热敷也有助于缓解痛经和压力。
4.做奇怪的梦
睡眠专家说，当你过于焦虑和不知所措时，做奇怪的梦是释放压力的一种很好的方式。如果每天晚上都做奇怪的梦，应该找专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5、下颌疼痛
我们心理学教授说，人在紧张的时候，睡觉的时候会咬紧牙关或者磨牙。这些因素会导致你的下颌肌肉过于紧绷，从而引起下颌疼痛。面对这种情况，可以经常做张口训练或者深呼吸，可以有效缓解。
怎么减压？
1.放声歌唱
当你情绪低落的时候，把声音调大，开始唱歌，哪怕你觉得自己唱得很难听。研究证明，唱歌可以让你开心，缓解压力，还有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
2.饲养宠物
研究表明，即使你和你的宠物呆在一起仅仅几分钟，人体也能释放出带来快感的激素，如血清素、催乳素、催产素等。还能降低压力荷尔蒙的水平。这种激素的消长有助于降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
3.巧克力减压法
巧克力因其独特的风味而深受大众喜爱，它还有很多好处，如止泻、稳定血糖、降低血压、预防中风、有益心脏等。最新研究证明，巧克力的甜味可以降低感冒的几率。
此外，巧克力的甜蜜和诱惑也能给一颗忧郁的心带来快乐和温暖。巧克力可以提高大脑中一种叫做洛托宁的化学物质的水平。能给人带来平和感，更好的消除紧张，缓解压力。
但是对于巧克力，一定要注意，容易头痛的人不要吃巧克力。巧克力中含有的酪胺是头痛的罪魁祸首。所以下次你头疼的时候，不要被巧克力诱惑。你最好避开它。
4.沉溺于亲吻
每天工作到很晚才回家，很多人只会象征性地跟亲人打个招呼，就会抢着跟孩子接触足球，或者陪孩子看书。
但如果你选择在这个时候给爱人一个大大的吻，不仅能为爱人提供燃烧卡路里的能量，还能减轻压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。
5.试试金枪鱼。
让罐头休息一下，买一块新鲜多汁的金枪鱼排自己做。这不仅能让你的快乐超过你的疲劳，还能为你的身体补充OMEGA-3脂肪酸。
OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，预防心脏病，控制情绪失控，使心脏和能量储存能力更加健康。
压力的巨大危害
1.在过度的压力下，男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重。压力下的女性经常大量吸烟，喝咖啡，焦虑，易怒，失眠，容易导致乳腺增生，不孕不育等严重的乳腺和妇科疾病。
2.压力大的时候会刺激皮质醇激素的分泌。皮质醇激素水平过高可能引起牙周病，降低免疫力，损伤牙龈和腭；缓解压力有助于降低口腔疾病的发病率。
3.压力过大容易导致饮食失调。如果同时患有精神疾病，饮食障碍的发病率将是正常人的10倍以上。
4.当压力过大时，人体皮肤免疫系统就会被激活。如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能会导致皮肤瘙痒、皮炎、牛皮癣等皮肤病。
5.压力过大使神经长期处于紧张状态，影响睡眠质量，加速脑细胞衰退，破坏循环系统的有序状态，影响大脑的休息和供氧，降低大脑的工作效率，影响记忆力和学习能力。
6.经常处于压力下但需要保持微笑的人容易抑郁；当一个人不想笑又不得不笑的时候。
这样会导致心理状态和面部表情不一致，心理压力得不到释放。长此以往，不良情绪会不断积累，加重心理负担，使心率异常，免疫力下降，还可能导致心理崩溃。
7.与低压力女性相比，高压力女性患中风、心脏病等疾病的概率可能增加2倍左右；压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显增加。
8.强烈的精神压力可能会干扰孕妇正常的内分泌，从而影响胎儿大脑和身体的正常发育。生下来的孩子更容易患精神分裂症。
缓解压力的食物
维生素b1
维生素B1参与机体能量代谢，也是氨基酸和碳水化合物代谢的辅助酶之一。
当身体缺乏时，会有一种疲劳、无精打采的感觉，长此以往会造成身体压力。来源丰富：全谷物、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。
维生素B2
在人体内，它会与蛋白质结合形成多种重要的酶，参与机体代谢。肌肉耐力不足，容易出现疲劳。丰富来源：牛奶、全谷物、肉、蛋、酵母等。
烟酸
维生素B3，也被称为维生素B3，是人体能量和新陈代谢不可或缺的营养素。
如果缺乏饮食，前期容易出现情绪不稳定、紧张、迟钝、易怒等现象，导致身体抑郁。来源丰富：全谷物、酵母、牛奶、瘦肉等。
维生素b12
维生素B12不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红细胞生成的重要元素。如果摄入不足，会导致贫血，体内含氧量降低，从而导致疲劳。
维生素c
具有良好的抗氧化作用，能清除压力和外界环境产生的自由基，参与机体的氧化还原代谢反应。在压力下，身体会消耗更多的维生素C，所以当你紧张压力大的时候，补充维生素C是必不可少的。
结论：看了上面的文章，相信大家对减压方法和缓解压力的食物都有了进一步的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。世界是美好的。面对日常生活，要有积极的心态，这样你才会发现生活会是幸福的。
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