体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力？

Question

我平时对手臂力量的训练也不少，可一做起单杠就感觉很吃力，有时还做不上去…………导致每次器械考核都不过关。请问这是为什么？有什么好的训练方法？

Answer 1

引体向上

其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。

从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。

可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；
正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直;动过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。

一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。
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Answer 2

主要是二头肌，背阔肌，细分的话基本上覆盖上身的肌肉群；
引体向上，对于一些背部肌肉比较弱的人来说，做的时候真的很费劲，但是你可以这样：
在你引体练习上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。

我感觉这个方法挺好的。
更多详细的锻炼方法可以参考斯土隆核心讲座；希望对你有所帮助。

Answer 3

无助力引体对力量有一定的要求，引体向上是锻炼背部肌肉，需要靠背部肌肉发力来带动，一般又分两张，正手引体背部肌肉发力较多，反手二头发力较多。这个需要多锻炼，祝你成功。！

Answer 4

经过我自己的锻炼，个人觉得是手臂和背部的肌肉发力，当然我是正手引体向上，这个貌似锻炼效果更好一点

Answer 5

手臂力量太小了，要加大练习上肢力量