减肥和健身练肌肉的关系，问一些切身的减肥的问题

Question

180公分，但是随着毕业体重从130涨到了154，我有个特点就是小腿一直特别细，但是大腿相对于小腿很粗，上半身特别容易胖，特别是肚子和蝴蝶袖那里，还有我的后背从事感觉鼓鼓囊囊的，不知道怎么办
上面的都是我本人的一些切身问题，下面问两个大方向上的
减肥和健身是什么关系，是说最好先通过跑步，健身操或者打球之类的长时间的有氧运动减肥后再通过健身器材健身效果更好么？
还有仰卧起坐，哑铃这些是减肥为主还是健身为主？

Answer 1

正常情况下不畸形的话大腿确实应该比小腿粗。你见过小腿粗过大腿的？
你性别男是吧？上半身容易胖小腿细这都表示你平时运动很少，走路也不多。
那我先回答你减肥和健身的关系，健身这回事呢，人是本事就要运动的。不论胖瘦，正常的生活每天都要有运动。当然走路也算运动它会消耗你的体力，减肥就是胖的人或者以维持身材的人才需要的东西。
那么你主要目的是减肥的话，有两个大方向。一是加强运动，这个运动就不是指走路了。跑步，跳绳是最基本的有氧运动。夏天游泳也是很好的运动方式。你运动的时候，会消耗你的脂肪。运动后特定部位会酸痛，一般48小时-72小时会好，这是正常情况。酸过之后你会发现，你酸痛的部位变的比你锻炼以前要紧，要结实。这就是肌肉。一斤肌肉和一斤脂肪的面积，脂肪要大出好几倍。你可以想想你如果把你身体里多余的脂肪变成了肌肉的话你是不是会小一号。第二个方向，就是饮食。高油高热量的东西你不少吃的话，可能在你锻炼的同时肌肉出来了脂肪也没下去。。
至于仰卧起坐，和哑铃这个是专门锻炼肌肉的。仰卧起坐练腹部，哑铃练胳膊。你特别容易胖的地方是肚子和蝴蝶袖，那这两个确实很适合你练。如果你只练这两个部位脂肪不一定会消耗，所以通常减肥的话会建议你做跑步跳绳这样的有氧运动，一边消耗你的脂肪，同时你可以锻炼你想瘦的部位。如果结合饮食不要常喝饮料和少吃炸鸡烧烤沙拉什么的话。会快就见效的~
至于运动的话，做到你快支持不下去的时候，再接着做。这时候接着做多久，你就消耗多少体力。比如说，你做仰卧起坐做10个就做不起来的话，你坚持做到15个。你这5个就消耗了你的脂肪。前面做的10个都没有的。明白了没。我们教练常常说的一句话就是，你坚持不下去的时候，再坚持一秒你的体力就多一秒。我不是做减肥的，我是锻炼体力。肌肉多的时候，力量就大。希望你明白。。追问

回答的太全面了，而且针对我的小提问都给出了答案，非常感谢，再追问个问题就采纳了，就是你说了哑铃和仰卧起坐是针对蝴蝶袖和腹部，我想问问有没有什么动作或运动是针对背部呢？我一直觉得背部很臃肿，游泳我不会

追答

背部。。你说的背部是上半部分还是下半部分？
上半部分一般情况下很少比下半部分要粗啊。
下半部分就是肚子背面的话。仰卧起坐也会锻炼到这一块的。一种仰卧起坐的方式是，起来的时候向左右两边轮流起。就是上半身向左边起来一次右边起来一次，中间起来一次这样算一个，做12个为一组，然后休息一分钟继续一组，多少组就看你有多大决心了。
上半部的背部的话，锻炼这块肌肉的运动方式不怎么多。俯卧撑吧，可以锻炼到而且针对胳膊也非常有效。

Answer 2

您好，
健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。而减肥呢是以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，您需要先减掉多余脂肪在去做塑型就OK啦，就是适当运动和合理饮食，管住嘴，迈开腿，养成自己良好的生活习惯就可以了，加油，咱们的生活健身无处不在的

Answer 3

减肥和健身并不冲突，而且是相统一的一件事。减肥和健身都强调整体和部位相互统一，即着眼全身的时候，要有重点，想减哪儿就多加强那个部位的运动量，肚子主要是仰卧起坐，大腿主要可以采取深蹲，小腿可以练习提踵，健身操或者打球可以锻炼全身而且更有趣味性，能够更好的坚持。加油！相信你能够把身材练得更棒的。

Answer 4

都是健身为主的，根据您的情况建议您先跳绳来争强体力然后选择快走在慢跑来给身体各适应的过程不要一下子太剧烈的运动对身体是负担给赞同在追问

Answer 5

你是不是想练成肌肉男？追问

不是，最主要的目的是减肥，然后希望有点轮廓架子，不要那么夸张的肌肉

追答

要减肥给你的建议是每天必须空出2小时来跑步或打球，注意质量全心投入好比打仗，当然要坚持！要是不能坚持的话就别减了不但没效果还浪费时间！