卧推空杆多重

Question

如题所述

Answer 1

卧推男子空杆重20kg，女子空杆重15kg。

杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20kg，女子杠铃杆长2.15米、重15kg。

做卧推的时候，一般是用空杆来热身。在没有练过卧推的情况之下，很多同学就算卧推空杆，都还会左摇右晃，控制不稳。热身后，胸肌受到一定的刺激而被激活，可以分组继续增肥练胸肌。当然空杆还有其他用途。比如锻炼二头肌、肩部肌肉等。

卧推空杆的锻炼方法

1、使用女子杠铃杆

一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。

2、使用哑铃做卧推

如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练。哑铃重量比起杠铃杆更小，更加方便力量弱小的人群练习。

3、做墙壁俯卧撑

俯卧撑同样是增强胸肌、肱三头肌和三角肌的力量训练，卧推空杠也推不起来，可以先从俯卧撑中最简单的方式墙壁俯卧撑开始做起。

4、增强肱三头肌力量

卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，如果空杠也推不起来，那么可能是手臂肱三头肌力量太弱，因此可以单独增强肱三头肌力量。