如果说想要训练出比较好看的胸肌，那么我比较建议去健身房训练，因为我们自己在家的话很多健身器材都没有，所以说去健身房训练的话我们的健身器材会更加的完善一点，而训练出的效果也会好一些。
比较好的训练胸部方式就是举杠铃，我们可以平躺在一个比较舒适的地方，然后双手举着两个杠铃。然后用力的往上举再往下放，动作的话保持在一个匀速平缓的状态，不可以太过急躁，如果太过急躁会消耗我们过多的体力。
还可以去找健身房里面的史密斯器上斜卧推，这个器材能够很好的帮助我们锻炼两边的胸肌，如果说自己原本胸肌不是特别发达的话，就可以通过这个来训练这个可以帮助我们胸部的肌肉，而且练完之后我们的胸部肌肉也不会一边大一边小，会呈现一个比较好的状态。
然后还可以做俯卧撑，因为俯卧撑也可以帮助我们的胸肌更加的明显，但是俯卧撑的话要记得我们在练的时候不可以太过急躁，而且动作最好是往标准而走，如果动作不标准的话很可能会造成我们的胸肌一边大一边小，因为我们双手受力也不一样的话那么我们锻炼的程度也不一样，就会导致受力不均匀。
基本上就是这些了，然后搭配一下比较好的饮食，可以多吃一些蔬菜水果，我们日常可以拿这些来做成沙拉，每天晚上吃都可以帮助我们有效的补充能量，在增肌的过程中多吃一些鸡蛋和牛奶可以帮助我们的肌肉长得更快哦。
还有就是坚持最重要，只有长久的坚持我们才能把胸肌练好，如果你坚持不下来的话可以适当的放松训练但是不可以不训练，因为如果你一旦开始不训练，那么接下来就很难再把这个训练全部拾起来了。
拥有强壮的胸肌可谓是每位男性健身者的梦，但是胸肌也不是这么好练。要么是懒得坚持练，要么是没有掌握好方法。不知道大家身边有没有这样的健身者，这些健身者练其它部位都能练的非常优秀，唯独胸肌不能。究其原因，只是因为没注意这些细节。
1.在训练的时候要全神贯注。
如果只是胡乱的训练，不仅没效果还很容易受伤。健身房本就是一个容易受伤的地方，因为在健身房里到处都是器械，像杠铃和哑铃之类。这些器械如若只是单纯的摆放在地面上那自然是没有任何威胁，但是如果想要拥有好身材就一定要训练，而要训练就一定会运用到这些器械。这些器械的重量可不是开玩笑的，一个不小心就很容易让自己进医院。
而且胡乱训练是根本做不好动作，健身动作虽然看起来简单，可做起来需要知道的技巧有很多，所以在训练的时候一定要全神贯注。
2.在训练时可以适当运用重物。
这一招说就是负重训练。练胸肌的动作有很多，在这里就用俯卧撑来举例子。俯卧撑可谓是全员都熟悉的动作，在做的时候一定要做标准。做时需要利用手掌撑住地面，且身体绷直不可弯曲。想要辨别自己的俯卧撑做的是否标准，只需看自己做时臀部有无上翘即可。一但臀部开始上翘，就意味着手臂将会为胸肌代偿，如此一来就会弱化俯卧撑对胸肌的训练效果。
而所谓的在训练中适当运用重物，指的就是在做俯卧撑时可以在自己背上放一些东西。不过这只建议有一定训练基础的健身者来做，因为负重训练不是新手可以轻易尝试的。当把自己身上的中午放好以后，就能明显感觉到自己做俯卧撑时的压力更大，从而可以使胸肌训练效果更好。
3.在做特定健身动作时可以加一些小幅度的动作。
就比如说在做飞鸟训练时可以加入旋转。飞鸟训练虽然没有俯卧撑的名气大，但要从训练胸肌的角度上来说的话飞鸟训练是完全不亚于俯卧撑。在做飞鸟训练时加入旋转，可以更好的刺激胸小肌，这样对胸肌锻炼来说是至关重要的“小动作”。所谓加入旋转，就是指在动作的最高点让小指往上旋转，这样可以充分挤压胸肌，从而导致胸肌更强壮。
4.知道每个动作的小技巧。
技巧不能算捷径，但很多时候还是能事半功倍。比如说双杠臂屈伸，在做这个动作的时候可以尽量使高度降低。大家都知道在做这个动作的时候速度要慢，但很少有人知道在做时高度也要尽量放低。因为高度一旦被放低，就会让胸部肌肉完全伸展开来，从而更好训练。