运动前吃点水果更好 ,运动后切忌吃大量甜食。
做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢,还能帮助肝脏分解肌酸,使之迅速排出体外。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
扩展资料
运动前可食用水果:西红柿、葡萄柚和葡萄、西瓜、香蕉
无论是葡萄柚还是文旦柚,其实中国都很盛产,夏天由于气温较高,运动消耗过大,容易引发肠胃问题。因此,应该选择不会增加肠胃消化压力的水果。低纤维、维生素含量高的水果将是你的最佳选择。 葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,跑步前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量,但要注意,由于葡萄柚酸性较强,不可多吃。
正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用西瓜、香蕉、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
参考资料来源:百度百科:运动
运动后,休息一个小时候再吃水果等其他的食物。
苹果、橘子等.其实只要是水果都行,香蕉可以恢复体力,比其他水果好一些.其次就是苹果(香蕉不能空腹食用)
运动后过了30分钟是补充糖元的好时候,可心吃些饼干,麦片之类的!吃水果最好是早上吃,有句话说:早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜,你要吃水果最好是过了30分钟后,不要刚运动没多久就吃,那样对身体不太好 !
多吃蛋白质食物。健身之后,要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达到高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。