早餐吃了油条，中餐和晚餐应该吃哪些东西？

Question

如题所述

Answer 1

油条是一种高热量高脂肪的早餐。最好少吃，一周不要超过一次，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。不要吃油炸、烧烤类的食品。这种早餐缺少蔬菜，其他两餐要补充。根据个人习惯，可以吃一些水果，或者早上不吃，中午和下午吃。另外，吃早餐的时候要注意时间！那么早餐吃了油条之后，中餐和晚餐具体应该吃哪些东西？

1、薯类。在世界卫生组织发布的最新盐钾摄入指南中，要求成年人每天的盐摄入量低于5g，而钾的摄入量至少为3.51g，要降低心脏病和中风的风险，除了严格控制盐之外，多吃富含钾的食物也很重要。土豆、芋头等薯类食物是含钾的“大家庭”。用土豆代替一些主食对预防慢性病和便秘有好处。

现在市场上的紫薯都很小，但是吃起来又甜又面，每天吃一个正好。蒸的食物容易腻，可以试着换个花样，比如煮紫薯杂粮粥，把紫薯切成小块，和燕麦粥、荞麦粥、绿豆粥、小米粥一起煮，吃起来甜甜的；紫薯和莲子都是很好的健康食材，晚餐喝粥很好。莲子软烂前要提前浸泡。

2、粗粮。很多人习惯吃精米白面，不喜欢粗粮。他们认为粗粮味道不好。其实吃粗粮更健康。研究发现，粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素和矿物质。长期摄入还可以降低糖尿病、心血管疾病、癌症和肥胖的发病率，对健康大有裨益。

3、豆类。豆类食物是日常饮食中必不可少的一部分。豆类食品营养丰富，适合人们食用。中国传统饮食讲究“五谷要养，豆亏不好”，意思是五谷有营养，但没有豆，就会失衡。豆类富含膳食纤维、优质植物蛋白和健康脂肪酸，可延缓动脉粥样硬化的发展。

4、水果和蔬菜。这些食物主要提供维生素、矿物质(如钙、铁、锌)和水溶性膳食纤维。

Answer 2

早上吃油条这么油腻的食物时，中餐和晚餐可以吃一点清淡的食物。中餐应该补充一些能量，晚上应该吃点蔬菜水果。

Answer 3

可以吃豆浆，油条，削面，豆腐脑，面包，牛奶，大米，麻辣拌，小龙虾，麻辣烫，火锅，这些都是可以吃的食物。

Answer 4

中午饭可以吃一些炒菜，然后再吃一碗米饭，也可以吃盖浇饭，晚饭的时候可以喝一些粥，然后适当的吃点水果。