去做自己很想做却平时不会做的事情，通过一种特别的奖励自己的方式来放松自己。比如我学习了一天很累压力很大，那么在今天晚上我会去放松一下自己，去到学校的豪华餐厅奖励自己一顿不错的晚餐，然后买上一大杯饮料，抱着饮料回宿舍，看看自己喜欢的剧，什么也不要想，洗漱之后躺床上放空自己，美美的睡一觉，最好能睡到自然醒。告诉自己，今天的烦恼就止于此吧，明天依旧光芒万丈哦，宝贝！
第一可以摘个自己喜欢的事情，比如说运动一般打球或者跑步，但大汗淋漓之后都能够释放出所有的情绪。
第二个爬山爬到山顶之后，朝着天空或者说山下大吼一声也能够释放出所有不好的情绪。
第三个就是唱歌很多女性在压力大的时候喜欢去KTV唱歌唱歌，能够释放自己的情绪。
第四个，别适合你女性可能就是逛街购物狂吃都能够释放自己的情绪，总之要调节情绪，每个人有每个人的方法需要找到自己适应的喜欢的。
随着生活节奏的加快，我们难免会感到的有压力。适当的压力激发我们的奋斗心，注意力集中，提高做事效率；则过度的压力会使我们的记忆力下降，情绪紧张，焦虑，烦躁，出现失误。
当不良的情绪产生时，要找到合适的渠道宣泄出来，倘若压抑自己的情绪，久而久之就会出现生理疾病和心理障碍。
26岁的程小姐在一家外贸公司担任外贸跟单员，在公司做了有五年的时间了，薪水有万元以上，可是他最近的压力感到的很大，时不时就抱怨上级给的任务太多了，程小姐就想把一天要完成的事情给通通的完成。
可是，还有部分工作量没有完成时，她的内心就会感到的焦虑，觉得自己的能力越来越有限。因此，他静下心思考，发现自己的压力过大是因为自己过于苛刻自己，完成不了的那就明天，不要试图给自己一天完成那么多的工作量。适当的降低自己的期望值，符合实际。
压力感到大时，我们可以利用宣泄的方式来为减压，心理专家认为：宣泄的方式，是需要积极向上的，不要不分对象，不分场合。而是一种合理，透明度，释放出负面情绪的方式。
有个清华的学霸，记者在对她进行采访时，问他考试时感到的压力大不大，她回答道：我不注重考试的结果，我只享受答题的那个过程，专心，耐心，保持着积极的心态去考试，尽人事听天命。
之所以最后取得优异的成绩，在于自身的心态与情绪，再加上平常正确的学习方法，适当的为自己减压，劳逸结合的生活方式，才有良好的表现。
出现压力过大时，我们要学会用宣泄的方式为自己减压，保持着一颗平常心。
01.用心理的语言来缓解不良的情绪
我们不可能完全的避免压力，没有压力未必是好事，适当的压力是好事。但是产生过大的压力，情绪就会紧张，急躁，恐惧，这时，我们可以用心理的语言来暗示自己。
心理的语言是人一种情绪体验的强有力的表现工具，暗示自己不可引起抑制情绪反应，即使不发出内心的语言，也可以起到调节的作用。
当我们发怒时，暗示自己不要发怒，自己气自己，庸人自扰；当自己面对考试紧张时，暗示自己平常心，保持良好的心态去考；当焦虑时，面对不可控的事情时，告诉自己顺其自然，谋事在人，成事在天。
多看积极正能量的书籍，包括个人传记等。一方面积极正能量的书会带给我们好的影响，另一方面也会给予我们启发，毕竟谁的生活都不是一帆风顺的。
多运动，多锻炼，出汗会让自己的压力释放出来，也能通过运动锻炼保持好的精神状态，方便自己做调节，当然健身的过程中心情也会好。
多结交朋友，特别是优秀的朋友，最好是性格活泼一些的，这样会带动自己也变得活泼起来。和优秀的人成为朋友也会影响自己朝着优秀的方向努力。
给自己90秒的调节时间。在我们感到愤怒或者焦躁的时候，被称为“愤怒荷尔蒙”的去甲肾上腺素分泌会增多，它使我们变得有攻击性，容易对别人恶言相加。去甲肾上腺素在体内徘徊时，肝脏处理它需要90秒左右。在这期间，只要想办法转移自己的注意力，让自己不再继续动怒，就可以很好地平复情绪。
“专注式”呼吸法。呼吸只是简单地一呼一吸，但是配上一些动作和想法，就可以达到抚平消极情绪的作用。作者在书中介绍的“专注式”呼吸法已经被证明有减压的效果，在欧美商务人士中非常受欢迎。