感觉不到肌肉酸痛说明你的肌肉力量和耐力增强了，你要适当的调整锻炼强度了。
减脂要靠有氧运动才可以，”肌肉撕裂者“属于力量训练。力量训练基本上没什么减脂效果，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。
以减脂为目标的有氧运动训练计划
运动项目：慢跑、快走、游泳等全身大肌肉群参与的运动项目。
运动频率：每周至少5次，最好每天一次
运动时间：每次50~60分钟
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。