吃水果有益身体健康,常见的低糖水果有哪些?低糖可以用两种方式来解释。一个是它含有少量的糖。另一个表达是低血糖,这意味着你的血糖不会上升太多后,你吃。如果这意味着低血糖,那么大多数水果都属于这一类。因为水果中的甜味来自于葡萄糖和果糖,而且大多数水果偏向于果糖。果糖的代谢独立于胰岛素,所以大多数水果都是低血糖的食物。当然,也有例外。热带水果如火龙果、菠萝和榴莲也有很高的血糖指数。与总糖含量相比,大多数水果属于高糖范围。低糖水果有樱桃番茄、蓝莓、黑莓、覆盆子等等。
低糖是这些天你经常听到的一个词。从几个比较知名的女演员,低糖,戒糖,我们一夜之间变得不敢吃糖。最好的食物是无糖的,最好的水果是低糖的。在这里我想告诉你们的是,在身体需要和能够承受的范围内摄入适量的糖是可以的。尽量减少精制糖的消耗,尽量减少精制糖和人工提取糖的消耗。这种糖进入人体后,可以立即被消化吸收,这也意味着人体内的糖含量会立即增加,导致高血糖和其他不利条件。对于甜食,可以尝试水果,甜菜等等。让它的天然果糖满足你身体对糖的需求。
这些天然糖分在被身体利用之前需要被消化和吸收,这也可以让身体有一个适应和接受的过程。水果中的糖含量可以用百分比来计算,也就是100克水果中含有多少克糖。少于10% 可以算作低血糖水果。超过20% 的水果被认为含糖量高。这个范围是正常的含糖量的水谷,口味也比较适合,酸甜。让我们按含糖量把水果排序。节省你所需要的食物,然后相应地吃。
低于10% ,有柠檬、西瓜、橙子、葡萄柚、桃子、李子、椰子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、猕猴桃、蓝莓、鳄梨等。柠檬的比例最低,为5.1% 。这种水果的热量也不高,一般每100克可提供20-40千卡能量。10%-20% : 苹果、杏、无花果、荔枝、柿子、龙眼、香蕉、杨梅、沙果、石榴。这种果糖高,甜度明显,热量也略高。超过20% ,这些果实可以是黄线状的,属于高糖果实。甘蔗,大枣,榴莲。葡萄干。据说这个日期是最高的。它可以含有70% 的糖。