在跑步机上跑步时会遇到什么困难，要怎么克服呢？

Question

如题所述

Answer 1

对于没有健身基础，平时缺乏锻炼，体能耐力比较差的人来说，跑步5公里确实不容易完成。尤其是体重超标的胖子，他们身体的耗氧量会比普通人更高，体能耐力更差，跑步是一件不容易坚持的事情，那要怎么办呢？

1.记录锻炼

通过对每一次的锻炼情况进行记录，积累到一定程度之后就能通过它们了解自己的进步，发现自己的强项和弱点。跑者需要记录的内容包括跑步距离、速度、静止心率、睡眠时间、饮食结构、跑步时的感觉等。

2.转移注意力

在跑步机上时可以边跑边看你最喜欢的情景喜剧；锻炼时放上一首能唤起你美好的回忆的曲子。有研究表明，听音乐可以减少了疲惫感，让你在运动时感觉没有那么累。”格林里夫说：“无论怎么样你可以把你的注意力集中在别事情上，比起你一直注意你身体的感觉这样会更有帮助。当你获得更多的经验，你的身体适应训练以后，你可以更多的去关注你的身体，并且适当的调整。”

3.把握好节奏

“找到你的速度是至关重要的成功运行和起步过快是一种倦怠。因为过快速度可以让你的身体很难应这个频率，从而使你疲劳更快，运行较短。找到你理想的步伐，保持这个速度；如果你想强迫自己，加快步伐跑，那么呼吸就会变得越来越困难。你的最大速度是当你身体可以不再难受，但仍然能够充分深呼吸。

4.力量训练

如果大家的腿部力量不够，那么肯定也无法坚持长时间的跑步。因为跑步对我们的腿部肌肉要求较高。那么在运动前和平时我们要进行一些力量训练。在运动前，大家在简单的拉伸之后可以做一做深蹲，做一做俯卧撑，既能起到健身的效果，同时还能帮助我们进入运动状态。如果是在平时，那么我们的力量训练就要做“足”一些，可以到健身房通过一些器械进行训练，尤其是对我们腿部、臀部肌肉，更要进行系统的训练。

Answer 2

有的时候会感到自己跑不动了，腿部疲劳，呼吸急促，身体没劲，腿部无力。当我们遇到这种情况的时候，一定要调整自己的呼吸，也要让自己的背部挺起来，而且腿部一定要使劲，不要让自己发生摔倒的情况，但如果实在坚持不住了，可以让自己停下来，然后休息一段时间。

Answer 3

在跑步机上跑步的时候，可能会出现呼吸不均匀，跑步速度与自己的身体不匹配，膝盖出现严重的疼痛，无法形成良好的运动模式。这个时候就需要进行相应的调整调整自己的呼吸，并且要放缓跑步的速度，慢慢适应。

Answer 4

比如说在跑步过程中频率跟不上，有的时候也会出现抽筋的情况，一定要做好热身运动，要加强间隔训练，跑步的时候一定要根据自己腿部的力量选择合适的频率，要加强小腿肌肉的锻炼。速度不要太快。