买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。一般训练中重量的选择，应该以动作的极限举次控制在6-12为标准。也就是说，只能举5次以内的重量就说明重了，能举13次以上的重量就说明轻了。当然前提是动作一定要标准。
我寝室孩子在淘宝上买的，15公斤，但是能去掉的那种，共四个，外面是皮套，我们一般取下来一个，我都大二了，我觉得你买这种的就行，到淘宝上搜下,90好像，这会他睡了，也不能问他，但绝对不上百，自己搜，强烈推荐
一般初级健美者的话建议买那种可组合式的带有包胶层的铁片哑铃 家庭训练通常是足够了 即使到后期不够的话也可以再单独买哑铃片来增加重量（单只大重量的哑铃可是很贵的。。。。）
回到锻炼的问题上 这个年纪肚子发福问题还不是很大 过了35岁以后再要减可是就很困难了哦 所以有这个想法的话一定要抓紧。。。
把肚子减下去的最好方法也是唯一方法就是有氧运动 简单地说就是跑步 速度可以很慢但是一定要每次坚持跑40分钟以上 因为30分钟之后的有氧运动才开始消耗脂肪
我的建议是每周4天用哑铃和其他器械做肌肉力量训练 而跑步一定要天天坚持 一周不能少于5次
饮食上 坚决杜绝啤酒和白酒——你喝一个晚上的啤酒就相当于一个月白练了 绝对不是危言耸听。。。。尽量不吃油腻的食物 三餐量可以适当减少米饭的量 下午 晚上感觉饿的时候可以补充点酸奶 麦片等食物
希望对你有帮助~
晕倒 要对哑铃的重量有个最起码的概念哦 40公斤的话都快100LB了 一般健身房里最大见的也才60-80LB
自家用20KG绝对是极限了 （我指的都是单只的重量）
买哑铃锻炼的话 哑铃的重量买为 两只总共38斤或者更重的 买来可以拆卸的那种然后就可以更具自身来搭配哑铃片 有一点就是不同的肌肉部位所用的哑铃重量是不同的要合理分配重量
我也在锻炼 我把我的健身表给你 也是别人给我制定的 我觉得蛮好用的
星期一/二 腿部+肩部
第1～2周
哑铃深蹲 4/10～12
哑铃剪蹲 3/10～12
哑铃硬拉 4/10～12
哑铃半蹲起立 3/8~12
坐姿哑铃提踵 3/20
俯立哑铃飞鸟 3/10～12
直立哑铃前举 3/10~12
直立侧平举 3/8~12
哑铃推举 3/8~12
单臂推举 3/8~12
星期三/四 胸+背
动作 组数/次数
第3～4周
平板哑铃卧推 3/12~15
哑铃仰卧屈臂上提 3/12~15
哑铃仰卧直臂上拉 3/12~15
俯身哑铃单臂划船 3/8~12
俯身哑铃划船 3/10～12
平板哑铃飞鸟 3/10~12
哑铃耸肩 3/10～12
直立划船 3/8~12
并握哑铃前举起 3/12~16
星期五/六 手 臂
动作 组数/次数
第5～6周
站姿哑铃弯举 4/10～12
锤击式弯举 3/10～12
头上肱三头屈伸 3/10～12
仰姿负重臂屈伸 3/10～12
俯立肱三头屈伸 3/10～12
手腕臂肌上提 3/12~16
意念弯举 3/8~12
先买一副5公斤以下的，锻炼时要从少到多，以免拉伤肌肉，以后可根据情况慢慢加大运动量。
我是健身教练
现在做的哑铃 基本都是可以调节重量的 买这种比较好回来可以用用 看看用多重的合适 就用多重的
如有健身疑问可以找本教练解答
你好 练习力量与体重身高并不一定成正比，取决于你自身的接受程度。你可以先试试，对于某一重量的工具，如果每组可以练习20个，就完全可以接受，如果做40个还不是极限，就轻了。
10公斤以上 100-150之间
哑铃重量和你体重没啥关系，你要掌握的是，重量保持在10~12RM即可，也就是说做10~12个力竭的重量。
重量次数：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
锻炼时间：
睡前、早上空腹锻炼不太好，其他时间和进食隔30分钟以上即可。
长位移：
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度：
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
因为形容的是锻炼方法而不是锻炼某一个部位的动作，所以不需要上图。