考场上如何让自己放松？相信大家在考场上都会有一段时间是紧张的，我们为了能发挥自己的实力，就不能一直处在神经紧绷的状态，那么我们怎么缓解自己的紧张状态，让自己在考场上尽量放松去全心投入写试卷呢？我为大家准备了以下几点建议，希望能够帮助到你们。
特别是2022年高考考生，明天六月七号你们就要高考了，在这里预祝大家高考顺利，金榜题名！(ง •̀_•́)ง加油
一.自我暗示
自我暗示真的挺管用的，我每次考试都进行心理暗示，感觉能放松不少。用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者；我一定能考得理想的成绩；我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。也可以用积极地词语暗示自己：“我已经平静下来了”、“放松些”。可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
二.深呼吸
以前我们老师说，考试的时候紧张可以做做深呼吸，呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。同学们在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间。不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。所以，大家可以多做做深呼吸噢！
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。就是双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
三.联想法
当你在考场紧张的时候，想一想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。我考试的时候就会去想我这科考的特别好或者一个难题做出来的时候，去增强自己的信心，从而缓解紧张。你也可以去想想老师对你的鼓励和认可，这样也会缓解紧张情绪噢！
四.转移注意力
考试的时候，紧张状态下，我们会焦虑，会控制不住自己去想:怎么办？这个知识点忘了，心跳好快，手发抖。我们很难控制自己不胡思乱想，弄的自己坐立不安，这时我们需要转移注意力，专心地去做题目，可以先做简单的题目或者自己比较拿手的题目，。这样我们将注意力从呼吸和心跳上转移到做题上，尝试默念试题几遍。我们的感觉会因此改变，焦虑也会逐渐褪去。
到此为止，我的建议就分享完了，希望上面四个建议能够对大家考试中缓解紧张有所帮助，也希望大家能够在考场上大放异彩，预祝2022年考生金榜题名，马到成功！
浩瀚星河我们不过是沧海一粟，长路漫漫需要毕尽一生上下求索，希望即将踏上考场的你们既有战至最后一刻的决心，也有竹杖芒鞋轻胜马的坦然。
自己是大二的学生，个人感觉每个人都有自己缓解考试紧张的方法，适合自己的就是最好的。下面给大家分享一下，我自己之前在考场上是怎么缓解和放松紧张的。
其实我们应该正确看待考试。无论多么重要的考试都只是你人生无数场考试中的一场，不是第一场，也不会是最后一场，你要做的就是当下考好这一场就好了，用平淡的心态去看待考试，只当是一件很普通很日常的事情就好了。
我们在平常的时候，保持定期大量的练习新题，保持自己对新题的敏感性，这样你在考试的时候不至于看到自己不熟悉的题而恐慌。
考场上我们可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些小办法都可以帮助自己尽快从紧张情绪中走出来；还有我们也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”，“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。
我自己经常会用到深呼吸法：考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感，大家可以试一试，保持愉悦的心情。
特别是考试当天，最好强迫自己保持微笑，微笑可以让自己放松，考场上也可以，我之前也是这样要求自己的，大家可以试试，说不定有奇效呀。
我们要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好自己的“生物钟”。
很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，因为心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少哟。
在我们的人生中，我会们遇见很多大大小小的考试，我们面考对试时紧张很正常，不要给自己太多心理压力，适当的紧张甚至可以帮助你超常发挥。
最后，希望大家考的全都会，蒙的全都对！
一、深呼吸。呼吸最简单方便，随时随地可以练习和使用，其次，呼吸可以直接作用到情绪中枢杏仁核上，有效平复我们的恐惧焦虑情绪。
二、闭上眼睛放空几秒。闭眼放空时候，我们身体要放轻松，背部靠在桌子上，双手垂直，腿尽可能的伸展开，心里什么都不要想，完全放空自己几秒，但是要注意，不要胡思乱想。
三、心理暗示。考场上我们要给自己心理暗示，告诉自己，你是最棒哒，你已经很努力了，你一定可以的，要加油哦。告诉自己我叫不紧张。出了考场，你就可以干自己想干已久的事情了。
四、掐自己。你可以狠狠的掐自己的大腿或是手背等肉肉多的地方，强烈的痛感可以转移自己的注意力，把放在考场上的紧张情绪转化掉。
五、抑制法：当我们拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
六、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
以上就是我自己在考场上放松的方法。
其实要想考场不紧张，平时必须努力学习，把功夫用在平时，做到心中有数，才能胸有成竹。台上一分钟，台下十年功夫，平时的学习至关重要，要重视归纳总结，发现自己的短板，及时补短板强弱项，这样才能在考场上应对自如，不急不躁，稳重求胜。
只要是学生就会面对考试，而只要是考试我们都会多多少少有一些紧张，那么我们该怎么做呢？
一、自我暗示📣
在考场上用平时自己考试中取得的优异成绩来不断暗示自己、鼓励自己，让自己对本次考试充满信心，并暗示自己一定会取得好的成绩。在面对自己觉得困难的题目时也不要灰心，要坚信：我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。在考场上也可以用积极的词语暗示自己，表示自己已经放松下来了，也可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可以让自己在考场上放松。
二、深呼吸📣
面对紧张的考试可以做一做深呼吸，呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法，就是双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。良好的心态在考场上也是很重要的，不要因为考试的时间紧迫而舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间，而且没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
三、联想和转移注意力📣
当我们在考场上紧张的时候，在老师将试卷发下来之前可以想一想自己曾经做过的那些成功的事情，回想一下当时自己的心理体验，让自己感到满足，由此联想到本次考试自己也会成功，进而对考试充满信心，从而消除紧张。在考场上由于紧张，我们可能也会很难控制自己不胡思乱想，从而使自己坐立难安，这时我们就需要转移注意力，把注意力集中在试卷上。由简单到复杂，先做一些简单的题目来增加我们的信心，让自己对本次考试有一种从容不迫的心态，然后再思考一些复杂的题。这样我们就将注意力从呼吸和心跳上转移到做题上，尝试默念试题几遍。我们的感觉会因此改变，焦虑也会逐渐褪去。然后渐入佳境，对本次考试也会觉得是手到擒来的事情。
面对考试我们总是未知的，不知道是一种什么样的题，面对这种拆盲盒的形式，我们一定会产生紧张的心理，但是如果我们在考场上做到了以上几点，那么我们在考场上一定会放松的。
考试是让所有人感到焦虑的事情，尤其是在校学生，每学期都要面对各种大大小小的考试。
进入考场，即使是心态最稳定的人，也会感觉到十分焦虑，在紧张焦虑的氛围下，快速让自己恢复正常状态，也是一个不小的挑战：
深呼吸：
如何考场放松？无论你在哪里咨询这个问题，深呼吸一定会成为答案之一。
作为经历无数考场的学生，深呼吸确实很有用，但是部分环境很无用，比如教室人数比较多，环境比较闭塞的空间。
深呼吸的原理，就是快速提供大量氧气，让身体获得放松，但是考场人数太多、空气流通不是很好的空间，深呼吸只会吸入更多二氧化碳，让自己更加胸闷紧张。
所以深呼吸，最好在考场外进行，要比考场内深呼吸有效很多！
冥想：
冥想是我比较喜欢的放松方式，冥想的方式有两种。
第一，闭上眼睛，思考整个考试流程，一会老师会拆开试卷袋，开始分发试卷，利用冥想，预测未来发生的事情，从而让自己放松。
第二，拿起笔，放空大脑，在草稿纸上面随便写词汇，可以是中文词汇，也可以是英语词汇，从而让大脑进入到随机思考状态，环节紧张，而且有几率巩固知识点~
心理暗示：
心理暗示是比较高级的放松方法，最重要的地方，就是要能够“欺骗”自己。
比如在考试前，暗示自己就是最强学生，完成了所有复习，一切题目都可以迎刃而解等等。我认识的同学中，甚至有利用抛硬币进行心理暗示，比如正面考第一，反面考第二~
考场放松，需要的是对自己的自信。
相信自己的复习，相信自己的努力，不要害怕未知的题目，发挥出自己的水平，我们就是最强的！