以下是在家训练宝宝抬头的方法：
1.俯卧撑式：让宝宝趴在您的胸前，用手托住宝宝的下巴，让宝宝抬起头部。
2.趴着玩：将宝宝放在肚子上，让宝宝尝试用手臂支撑身体，抬起头部。
3.坐起来：在宝宝能够坐稳后，让宝宝坐在您的大腿上，用手扶着宝宝的背部，帮助宝宝抬起头部。
4.仰卧起坐：将宝宝放在床上，让他躺在肚子上，然后轻轻抬起他的双脚和双手，帮助宝宝抬起头部。
5.游戏时间：给宝宝玩具或毛巾等物品，鼓励他抬起头来拿取。
需要注意的是，每个宝宝的发育速度不同，有些宝宝可能需要更多的时间和练习才能掌握抬头的技巧。同时，为了确保宝宝的安全，请始终在监护下进行这些活动。